Dato: Okt 17, 2018Oppdatert: Jun 24, 2021 Skrevet av Kaisa Bye Derås
Musearm, også kjent som tennisalbue og lateral epikondylitt, er en smertefull betennelsestilstand i senefestet i albuen og muskelbukene i underarmen. Man kan ha så sterke smerter at hånden ikke fungerer i daglig aktivitet. Denne tilstanden og smertene kan være langvarige, men heldigvis er trening svaret.
Musearm er også kjent som tennisalbue. På fagspråket heter det lateral epikondylitt. Ordet epikondylitt betyr betennelse i epikondyl (de benete fremspringene i albuen) og lateral tilsier at det er på yttersiden av albuen. Tilstanden oppstår på grunn av overbelastning over tid og gir smerter i senefestene på epikondylen (albuen) og i underarmen.
Akutt kan man ha så sterke smerter at det er best å avlaste/avstå fra aktivitet i noen dager og opptil en ukes tid. Smertestillende og betennelsesdempende medisiner kan tas og is kan lindre. Etter en liten avlastningstid må man begynne med trening for å bli bra. Det er en tidkrevende prosess, men den gir resultater.
Trening formusearm
Eksentrisk trening var løsningen og bestod av å gjøre øvelser flere ganger daglig. Nyere forskning viser at det finnes en annen treningsform som ikke er like tidkrevende. Denne treningsformen heter Heavy Slow Resistance (HRS) eller på norsk; tung langsom treningsterapi. HRS har vist svært gode resultater og de aller fleste har blitt friske gjennom denne treningsbehandlingen. Det går ut på å starte med lett belastning og deretter øke til tung belastning.
Treningsprogram
Du må trene minst 3 måneder før du kan forvente å være frisk, det er dessverre en seig tilstand. Tren 3 ganger i uka, ha hviledager i mellom hvor du kun bruker armen i lett, hverdagslig aktivitet. Du kan forvente økte smerter under treningen og like etter, det er helt normalt og ikke farlig. Ta lettere motstand hvis du opplever økte smerter i lengre tid.
