En sterk rygg er ikke bare skadeforebyggende og bra for helsen, men det ser også veldig imponerende ut. Denne øvelsen hjelper deg langt på vei mot en muskuløs ryggmuskulatur.
Ryggen er den delen av kroppen som altfor mange nedprioriterer til fordel for timesvis med bicepscurls og knebøy. Selv om knebøy vil ha en viss treningseffekt på deler av ryggmuskulaturen, så trengs det mer spesifikk trening for å oppnå en virkelig sterk bakside.
Øvelsen Rack Pull-Up Marathon er ikke ment å skulle erstatte mer tradisjonelle øvelser i et styrketreningsprogram som inkluderer ryggen, men det er en perfekt finisher-øvelse som sørger for å sette muskulaturen under massivt metabolsk stress, og dermed legger forholdene til rette for muskelvekst. Det er også en meget fin øvelse for de som trener for å bli bedre i pull-ups/chin-ups.
For å gjennomføre øvelsen trenger du en Smith-maskin/knebøyrack og en skråbenk.
Cluet i øvelsen er å bruke egen kroppsvekt og en lang vektarm for å skape en stor belastning på armer og latissimus.
Forsøk å unngå og hvile mellom hver øvelse annet enn tiden det tar å skifte posisjon.
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene