Kanskje har du aldri hørt om deficit deadlift, men utfører du denne øvelsen noen uker fremover, kommer vanlig markløft til og føles som en lek.

Markløft, selve keiseren av underkroppsøvelser, bør være en obligatorisk øvelse i ethvert styrketreningsprogram.

Trikset som hjelper deg

Markløft kan utføres på mange måter, og en av de beste for å hjelpe deg i den innledende fasen av løftet, er deficit deadlift. Mange styrketreningsmiljøet har en teori om at «dersom du løfter fra en stor høyde (10 cm eller mer), vil øke styrken din i vanlig markløft. Det vil det ikke. Å løfte fra en så stor høyde er nemlig altfor ulikt den vanlige markløftet at det har stor overføringsverdi.

Men, med en mindre oppbygning, f.eks. en standard 20 kg vektplate, så er posisjoneringen mye mer lik en vanlig markløft, og overføringsverdien blir derfor også mye større. Cluet er at den innledende fasen av løftet blir litt tyngre enn i vanlig markløft, og nettopp dette er årsaken til at du bør prøve å løfte fra en liten høyde.

Fordelene ved deficit deadlift er som følger:

  • Den innledende fasen av løftet blir litt tyngre.
  • Bevegelsesmønsteret forblir det samme.
  • Høy overføringsverdi til vanlig markløft.
  • Økt styrke gjennom hele bevegelsesbanen.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Prøv dette

Trikset er å løfte deficit deadlift over en litt lengre periode, for så å gå tilbake til vanlige markløft. Forsøk å løfte markløft fra en 20 kg vektplate i treningsøktene dine den neste måneden, og deretter kan du teste hvordan det føles å løfte vanlige markløft med den samme vekten. Du kommer til å bli overrasket over hvor lett det føles.

Legg gjerne inn perioder der du løfter deficit deadlift i perioder på 3-4 uker før du går tilbake til vanlige markløft. Det er heller ingenting i veien for at du kun løfter deficit deadlift.

Kilde
Carter, Paul. (2018). Tip: The 1-Plate Deficit Deadlift. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024