439
0

En proteinshake er en glimrende måte å få i seg etterlengtede proteiner på. Her får du noen supre oppskrifter som du kan glede deg over!

Proteinpulver kan brukes til så mye, og noe av det vanligste er å kjøre det i blender sammen med frukt og bær til en nydelig og næringsrik proteinshake. En proteinshake er lett å drikke, smaker godt, kan varieres i det uendelige, og er lett å ta med seg når man er på farten. Og som om dette ikke var argumenter nok til å overbevise deg, så er det kanskje viktigste av alt; proteiner er en viktig kilde til byggesteiner for musklene dine!

 

Her er noen av våre favoritter!

Som grunnbase trenger du en type proteinpulver. Vi har laget en komplett oversikt over markedets beste proteinpulver 2018, og vårt førstevalg er Tech Nutrition Prozyme!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Banan og havre proteinshake

Kcal: 518
Karbohydrater: 42,3g
Proteiner: 71,1
Fett: 6,1g

2,5 dl ekstra lett melk
1 banan
45g lettkokte havregryn
40g scoops med myseprotein

Velg favoritt proteinpulveret ditt, og kjør alle ingrediensene i en blender til det blir en jevn blanding.

 

Proteinshake med sjokolade, banan og bær

Kcal: 275
Karbohydrater: 25,3g
Proteiner: 1,1g
Fett: 38,1g 

3,5 dl vann
4 isbiter
1 banan
1 dl med bær
40g scoops med sjokolade proteinpulver

Velg favorittbærene dine bland alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn blanding. En perfekt proteinshake uten fett, moderat med karbohydrater og mye proteiner!

 

Frokostshake med mandel og banan

Kcal: 741
Karbohydrater: 36,3g
Proteiner: 89,1g
Fett: 24,1g 

1 frossen banan
245g yoghurt naturell
100ml iskaldt vann
30g malte mandler
80g lettkokte havregryn
40g scoop proteinpulver

Velg proteinpulver etter ønske. Shaken kan fint varieres ved bruk av ulik smak på proteinpulveret. Ha alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn blanding. En perfekt proteinshake til frokost eller lunsj!

 

GoStart proteinshake

Kcal: 490
Karbohydrater: 60,9g
Proteiner: 45,1g
Fett: 4,1g

2 ss gresk yoghurt naturell
1 banan
50g blåbær
5 jordbær
200g spinat
1 ss honning
2,5 dl mandel melk
40g scoop proteinpulver

Velg et proteinpulver du liker godt, gjerne en smak som ikke krasjer helt med oppskriften. Nøytral anbefales, alternativt bringebær/jordbær. Ha alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn blanding.

 

Starter-shake

Kcal: 263
Karbohydrater: 22,2g
Proteiner: 40g
Fett: 0,6g 

40g scoop jordbær proteinpulver
100g frossen frukt-/bærblanding
2,5 dl iste

Ha alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn blanding.

 

Sjoko-sjokk

Kcal: 365
Karbohydrater: 23,8g
Proteiner: 40,6g
Fett: 15,85g 

40g scoop sjokolade proteinpulver
½ banan
1 ss peanøttsmør
1 ts sjokoladesaus

Ha alt i en blender og kjør til en jevn blanding.

 

Frisk vannmelon-shake

1 scoop proteinisolat
¼ vannmelon
8 isbiter

Ha alt i en blender og kjør til isbitene er knust og lager en jevn og fin konsistens på blandingen.

DEL

Annonse

Torbjørn har en treningsbakgrunn han gjerne skulle vært foruten, men som han nå bruker for å motivere andre til å trene smartere og bedre. Etter 15 år som sterkt treningsavhengig, vet han hvordan det kjennes å miste kontrollen over treningen. Kombinert med en bakgrunn fra idrett- og biologistudier, samt PT-utdanning og sertifisering fra Precision Nutrition, så har han i dag en solid base for å uttale seg om trening og ernæring.
Kommentarer