Proteiner har helt essensielt for en velfungerende kropp og har mange ulike funksjoner i kroppen. Faktisk kan det gjøre at du føler deg mer våken i hverdagen.

Blant vektløftere blir proteiner sett på som en nødvendighet for å bygge større og sterkere muskler, men proteiner har langt flere fordeler med seg enn det vi får ut av de i treningsrommet. Proteiner innehar egenskaper som er bra for energinivået, restitusjonen og for å styrke immunforsvaret. Ved å innta proteiner jevnlig gjennom dagen kan du effektivt motvirke trøtthet og sannsynligvis øke produktiviteten i hverdagen.

Hvorfor hjelper proteiner?

Proteiner er et essensielt makronæringsstoff som finnes i hver eneste celle i menneskekroppen. De består av aminosyrer lik de vi finner i glukose, men i tillegg inneholder alle proteiner nitrogen. For at kroppen skal klare å fordøye proteiner til aminosyrer, er den først nødt til å kvitte seg med nitrogenet. Denne prosessen avgir energi relativt langsomt, og det er energi som vil hjelpe deg å unngå trøtthet og å booster energinivået i kroppen.

De vanligste årsakene til trøtthet er avbrutt søvn eller mangel på søvn, stress, lavt blodsukker. dehydrering eller dårlig kosthold. Alle disse årsakene betyr at kroppen ikke får tilstrekkelig med hvile eller de riktige næringsstoffene den trenger for å fungere optimalt gjennom en hel dag. Følelsen av å være utslitt eller trøtt blir «tent» av et molekyl i hjernen som signaliserer til kroppen at du er trøtt. Noen tror at koffein hjelper mot trøtthet, men det koffein egentlig gjør er å bare utsette trøttheten. Proteiner derimot, inneholder 4 kcal energi for hvert gram du inntar, noe som betyr at dersom du inntar nok proteiner jevnlig gjennom dagen, vil du kunne unngå fallet i energi og den overveldende følelsen av trøtthet som gjerne melder seg i noen timer etter lunsj.

proteinshake
Proteinpulver er praktisk ettersom du kun trenger å ta med deg pulver i en tom shaker før du drar på Job,, så blander du den ut med vann rett før du drikker den.

 

Fordel proteinene jevnt gjennom dagen

Mange velger å innta en stor proteinshake om morgenen eller på kvelden. Med tanke på det vi har beskrevet over, vil det smarteste være å innta flere mindre shaker regelmessig gjennom dagen slik at du får tilført kroppen jevnlig energi. Det er ingenting i veien for at du kan innta en større proteinshake på morgenen, men der anbefaler vi heller å ta deg tid til å tilberede en frokost bestående av proteinrike matvarer. Du kan raskt og enkelt få i deg proteiner gjennom kokte egg, røft last, nøtter, magert kjøttpålegg, etc.. Fordelen med proteinshake er at det er svært anvendelig å innta i når du ikke har tid til å tilberede et større måltid, eller egentlig ikke er veldig sulten, men bare trenger litt ekstra energi.

En anbefaling når det gjelder proteinpulver er å benytte proteinpulver basert på kaseiner når du inntar en proteinshake på morgenen eller kvelden. Kaseiner absorberes langsommere enn myse proteiner, og vil derfor tilføre kroppen langvarig og god energi gjennom dagen.

For inspirasjon og noen sunne og gode oppskrifter på proteinshake kan du sjekke disse 7 proteinshaker du bare må smake!

Kilde
Frain, Nicole. (2018). getting the 3 o’clock yawns? Taking protein intermittently throughout the day can help fight tiredness. Mensfitnessmagazine.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Ernæring

Grønnkålchips – det perfekte tilbehøret!

Denne kålsorten består ikke av et kålhode, men av krusete blader…
Dato: Mar 18, 2024
Ernæring

Maten vi spiser påvirker søvnkvaliteten vår!

Søvn er en av de mest avgjørende faktorene for vår fysiske…
Dato: Mar 17, 2024
Oppskrifter

Sunn, smakfull og proteinrik eggwrap!

Oppskriften på eggwrap med kylling og grønnsaker er enkel, smakfull og…
Dato: Mar 16, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Hvorfor du bør spise mer plantebasert mat – Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt!

Du trenger ikke være veganer eller vegetarianer for å spise plantebasert…
Dato: Mar 14, 2024
Ernæring

Hvorfor er det så bra å spise fisk?

Får du i deg så mye fisk som det er anbefalt?…
Dato: Mar 13, 2024
Ernæring

Hvorfor er jern så viktig for kroppen?

Jern er et essensielt mineral som bidrar til flere ulike prosesser…
Dato: Mar 12, 2024
Annonse

Melatonin – kroppens søvnhormon!

Hva er melatonin? Melatonin er et hormon som hjernen skiller ut…
Dato: Mar 11, 2024
Kostholdsprogram

Sliter du med irritabel tarm? Da kan FODMAP dietten være noe for deg!

Livsstilen vi lever og maten vi spiser påvirker fordøyelsen vår. Imens…
Dato: Mar 09, 2024
Ernæring

Hvordan påvirker karbohydrater blodsukkeret vårt?

Når du spiser jevnlige måltider gjennom dagen bidrar det til å…
Dato: Mar 07, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Oppskrifter

Hjemmelaget sushi – perfekt både til hverdagsmat og fest!

Denne japanske fiskeretten har vært populær i mange år og du…
Dato: Mar 06, 2024
Ernæring

Ketogen diett: gir energi og forbrenner fett!

Å utforske kostholdsprogrammer kan være som å reise inn i en…
Dato: Mar 06, 2024