Styrketrening og kondisjonstrening er viktig for en sunn og god helse, men visste du at treningsformene påvirker ulike hormoner?

Hver eneste dag sykler en rekke mennesker frem og tilbake til jobb, skole, treningsstudio, butikken, etc.. Uavhengig av hvilken form for trening du velger, vil nesten alle treningsformer bidra til å gi deg bedre helse. Overraskende nok vet vi svært lite om hvordan de ulike treningsmetodene påvirker helsen vår.

Dette har en forskergruppe fra Københavns Universitet bestemt seg for å finne ut av. I en studie publisert i tidsskriftet Journal of Clinical Investigation — Insight, viser forskerne hvordan kondisjonstrening på sykkel kan føre til en tredoblet økning i produksjonen av hormonet FGF21 sammenlignet med styrketrening. FGF21 har en rekke positive fordeler på stoffskifte vårt.

Vi er allerede godt kjent med at trening påvirker hormoner som adrenalin, testosteron og insulin, men at det direkte påvirker FGF21 er helt ny informasjon.

Les også: 4 uker med el-sykkel gir bedre helse og kondisjon!

Ingen forandring fra styrketrening

Forskerne studerte effekten på en gruppe bestående av 10 friske og sunne menn som ble delt inn i to grupper og deretter gjennomførte begge treningsformene en gang i uken. Begge øktene var relativt hard og varte i 60 minutter. Kondisjonsøkten bestod av sykling på en intensitet tilsvarende 70% av maksimalt oksygenopptak, mens styrketreningen bestod av fem øvelser som ble gjentatt  5 sett a 10 reps, og involverte store muskelgrupper.

Etter at en økt var avsluttet ble det tatt åtte blodprøver fordelt over en periode på fire timer for å måle utviklingen i blodsukker, melkesyre, forskjellige hormoner og gallesyre i kroppen. Det var under disse målingene at forskerne ble klar over det markerte økningen i produksjonen av hormon FGF21. Det som var spesielt var at økningen fant sted utelukkende etter at kondisjonsøktene var gjennomført. Styrketrening viste ingen økning i FGF21.

kondisjonstrening
Styrketrening er svært viktig for å bevare en god helse, men det viser seg at det kanskje ikke har like stor effekt på stoffskiftet vårt som kondisjonstrening.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

FGF21 fungerer som medisin

Utholdenhetstrening som gjennomføres på sykkel har en så merkbar effekt på hormonene som regulerer stoffskiftet at forskerne vil fortsette arbeidet med å se hvordan kondisjonstrening kan bidra til å bedre helsen vår. FGF21 er et så kraftig hormon at det nærmest fungerer som en medisin mot diabetes, overvekt og lignende stoffskifte sykdommer. At man faktisk kan bidra til å øke dette selv gjennom trening, er ganske unikt.

I studien ble det også gjort målinger av hormonet FGF19, som blant annet forbindes med muskelvekst i dyr. På bakgrunn av økningen av FGF21 ved kondisjonstrening, ventet de også å se en økning i FGF19 ved styrketrening, men antagelsen viste seg å være feil.

Fikk du med deg: Disse treningsformene forlenger liver mest!

 

Bryter alle hypoteser om styrketrening

Helt i strid med hypotesen om at produksjonen av FGF19 ville øke som følge av styrketrening, viste den seg å falle. Forskerne har ingen god forklaring på dette fenomenet, men det er tydelig at styrketrening har større effekt på kroppen enn det vi er klar over. Og med slike ubesvarte spørsmål åpnes det så klart opp for en rekke nye studier. Forskerne vil nå gå i gang med å se på sammenhengen mellom hormoner som er involvert i stoffskiftet og trening.

Kilde
ScienceDaily. (2018). Cardio exercise and strength training affect hormones differently. Sciencedaily.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024