«Triceps pushdowns» er kanskje bedre kjent som nedtrekk og regnes som en suveren øvelse for overkroppen. Denne varianten er bedre!
Dersom du har trent styrke en stund er det umulig at du ikke har trent triceps pushdowns, eller nedtrekk. Og, dersom du har trent styrke over lengre tid uten å ha trent nedtrekk, så er det på overtid av overtiden på tide at du gjør det!
Mange kroppsbyggere tror at decline skull crushers er en mye bedre øvelse enn samme øvelse utført på en flat benk. Den skrå stillingen gjør at bevegelsesutslaget blir større og fører til større strekk i musklene, som igjen optimaliserer muskelveksten/hypertrofien. Men de fleste triceps øvelser utført med frie vekter fører til lite spenning i den kontraherte stillingen (toppstillingen). Dette skjer ikke med kettlebell skule crusher.
Kettlebells sørger for konstant spenning på grunn av vinkelen du løfter i. Dette fører til større okkulasjon, trigger større metabolsk stress, cellevolum vekst og generelt større muskelpump. Alle disse faktorene er sentrale for vekst. Decline kettlebell skull chrusher sørger også for å trene alle de tre hodene av triceps.
Den skrå stillingen reduserer også involveringen av skuldrene, og tvinger all belastningen over på triceps. Mange vil også oppleve den skrå stillingen som mindre belastende på albueleddet.
Ligg på en skråbenk vinklet 15-20 grader (nedover) og gjennomfør en standard skull rusher ved å svinge albueleddet å senke vekten til siden av hodet. Ta en kort pause på bunn av øvelsen før du eksplosivt trekker kettlebellsene tilbake til toppen. Gjenta 6-8 reps.
