Ønsker du å øke størrelsen på musklene kjapt og effektivt til langt over din normale størrelse? Dette er oppskriften for store muskler!

Arnold Schwarzenegger uttalte en gang at ”kroppsbyggerens pump er den «alt-svulmer-opp-etter-trening-følelsen” , og som han gikk så langt som å sammenligne det med sex.

Blant løpere er fenomenet ”runners high” et kjent begrep, mens kroppsbyggerne har altså sin egen ”pump”. Begge tilstandene kjennetegnes ved en følelse av eufori og tilfredsstillelse under eller etter trening. ”Pump” er et resultat av at blod strømmer gjennom musklene slik at de utvider seg under/etter en styrketreningsøkt.

Muskelpump- forklaringen bak

Musklpump er en resultat at intensiv styrketrening. Muskelkontraksjoner får blodårene til å utvide seg og blodstrømmen til å øke. Den økte aktiviteten i musklene får musklene til å utvide seg. Mye. I løpet av en intensiv styrketreningsøkt kan en pumpet overarm måle så mye som 1,27cm mer i diameter enn i normaltilstand. Effekten er midlertidig og varer i toppen et par timer.

 

Oppnå en perfekt muskelpump

For å oppnå en muskel med stort volum (muskelpump), må du trene volum. En god pump oppnås gjerne etter tre-fire sett med relativt mange repetisjoner (10-15) i en øvelse, helt til utmattelse. Hold tempoet rolig og fokuser på å gjennomføre hele bevegelighetsbanen. Pausene skal være korte, og gjerne gjennomfør øvelsene som supersett for å øke effekten.

Gjennomfør en´ av disse treningsmetodene, og opplev hvordan muskelpump føles:5 effektive metoder for muskelvekst!

Effekten ved muskelpump kan være ganske ekstrem!

 

Unngå muskelpump etter hver treningsøkt

En annen positiv effekt av muskelpump er effekten det har på muskelproteinsyntesen. En celle som er økt i størrelse, oppnår større proteinsyntese og mindre protein nedbrytning. På tross av dette betyr det ikke at du bør trene for å oppnå pump hele tiden.

For selv om det kan være fristende, ja- det er imponerende ut, er ikke muskelpump noe du bør ta sikte på for hver eneste treningsøkt. Trening på denne intensiteten er relativt hardt for kroppen, og for mye av denne typen trening kan faktisk ha motsatt effekt på lang sikt. Nyt heller den gode følelsen når du kan, og tren for det når du føler for det!

Les også: De beste øvelsene for biceps med manualer.

Kilde
Roberts, Amy. How to get the perfect muscle pump. Mensfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024