Ønsker du å øke størrelsen på musklene kjapt og effektivt til langt over din normale størrelse? Dette er oppskriften for store muskler!
Arnold Schwarzenegger uttalte en gang at ”kroppsbyggerens pump er den «alt-svulmer-opp-etter-trening-følelsen” , og som han gikk så langt som å sammenligne det med sex.
Blant løpere er fenomenet ”runners high” et kjent begrep, mens kroppsbyggerne har altså sin egen ”pump”. Begge tilstandene kjennetegnes ved en følelse av eufori og tilfredsstillelse under eller etter trening. ”Pump” er et resultat av at blod strømmer gjennom musklene slik at de utvider seg under/etter en styrketreningsøkt.
Musklpump er en resultat at intensiv styrketrening. Muskelkontraksjoner får blodårene til å utvide seg og blodstrømmen til å øke. Den økte aktiviteten i musklene får musklene til å utvide seg. Mye. I løpet av en intensiv styrketreningsøkt kan en pumpet overarm måle så mye som 1,27cm mer i diameter enn i normaltilstand. Effekten er midlertidig og varer i toppen et par timer.
Oppnå en perfekt muskelpump
For å oppnå en muskel med stort volum (muskelpump), må du trene volum. En god pump oppnås gjerne etter tre-fire sett med relativt mange repetisjoner (10-15) i en øvelse, helt til utmattelse. Hold tempoet rolig og fokuser på å gjennomføre hele bevegelighetsbanen. Pausene skal være korte, og gjerne gjennomfør øvelsene som supersett for å øke effekten.
En annen positiv effekt av muskelpump er effekten det har på muskelproteinsyntesen. En celle som er økt i størrelse, oppnår større proteinsyntese og mindre protein nedbrytning. På tross av dette betyr det ikke at du bør trene for å oppnå pump hele tiden.
For selv om det kan være fristende, ja- det er imponerende ut, er ikke muskelpump noe du bør ta sikte på for hver eneste treningsøkt. Trening på denne intensiteten er relativt hardt for kroppen, og for mye av denne typen trening kan faktisk ha motsatt effekt på lang sikt. Nyt heller den gode følelsen når du kan, og tren for det når du føler for det!
