Styrkeløftere som mangler skulderbevegelighet har en stor utfordring: Under øvelser som front knebøy vil albuene peke nedover istedenfor rett ut til siden. Å sikre at skuldrene får jobbe med fullt bevegelsesutslag er viktig ettersom begrenset bevegelighet øker risikoen for skader- hovedsaklig ettersom det endrer kroppen posisjonering under øvelsen og dermed skaper muskulær ubalanse.
Økt bevegelighet kan også bidra til å gjøre enkelte øvelser lettere. Front knebøy er blant disse øvelsene. I tillegg er det en stor fordel å ha god bevegelighet i skuldrene når det gjelder dagligdagse gjøremål også, som for eksempel å løfte noe opp på en hylle, ta på seg en jakke, kaste en ball, etc.
Det kan ta tid å jobbe opp en god bevegelighet, men dersom du setter av noen minutter hver dag, vil du oppleve jevn og god fremgang. Et godt tips er derfor å bruke noen få minutter hver dag til å tøye/strekke musklene som befinner seg rundt skuldrene; pectoralis, biceps, latissimus, trapezius og deltamusklene. Når du tøyer skal du fokusere på å puste dypt inn og ut. Trekk pusten dypt inn 5 ganger per tøyeøvelse du utfører. Ikke si deg fornøyd med bevegeligheten før du klarer å gi deg selv en «high 5» bak ryggen, der den ene hånden holdes over og bak hodet, og den andre bak ryggen. Hvis det er for vanskelig i starten, kan du bruke et håndkle eller en strikk mellom hendene til du klarer deg uten.
Økt skulderbevegelighet reduserer ikke bare risikoen for skader, men det kan også gjøre det lettere å utføre en rekke øvelser.
