For en velfungerende og sterk kropp er vi helt avhengig av tilstrekkelige mengder testosteron, spesielt menn. Da er det greit å vite hvordan du best mulig kan oppnå optimale verdier.

Magnesium-krisen

Forhåpentligvis er tallene noe lavere blant oss nordmenn, men hele 85% av alle amerikanerne har mangel på magnesium. Blant aktive mennesker er risikoen for magnesium mangel enda større ettersom kroppen bruker mer magnesium når stoffskiftet øker og du i tillegg vil tape mye gjennom svette. Dette kan føre til en rekke betydningsfulle konsekvenser ettersom mineralet inngår i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen. Blant de viktigste prosessene finner vi energiproduksjon, proteinsyntesen og insulin sensitiviteten og energiomsetningen.
Ved mangel på magnesium vil du kunne oppleve mye kamper, redusert restitusjons- og  prestasjonsevne, og generelt mangel på energi. Mangel på magnesium gjør det også vanskeligere å miste fett. Alle disse symptomene kan enkelt unngås ved å ta magnesium tilskudd, og i følge noen tyrkiske forskere kan magnesium tilskudd gi deg noen ekstra fordeler.

 

Mer magnesium- økt testosteron!

Forskerne gjennomførte en undersøkelse der de rekrutterte 30 unge menn i alderen 18-22 år. Ti av mennene satt på rumpa gjennom hele testperioden, mens de 20 resterende deltakerne gjennomførte intensive taekwondo økter mellom 90-120 minutter fem dager i uken.
Deltakerne i den «late» gruppen tok 10mg magnesium per kilo kroppsvekt per dag i fire uker. Det samme gjorde halvparten av de aktive deltakerne. De siste ti aktive deltakerne tok ingenting.

Positive funn

Forskerne kunne glede seg over passive funn etter at testperioden var over. Det ekstra magnesium tilskuddet økte både det frie- og det totale testosteronnivået hos samtlige deltakere som benyttet magnesium tilskudd. Det mest overraskende var at magnesiumet førte til en 15% økning i testosteronnivået til deltakerne som ikke trente i det hele tatt. Deltakerne som trente taekwondo den dager i uken opplevde hele 24% økning.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Dette betyr det for deg 

Ettersom magnesium inngår i så mange forskjellige biokjemiske reaksjoner, er det ikke overraskende at det har betydning for produksjonen av testosteron i kroppen. Det ser også ut til at magnesium frigjør mer testosteron ved å binde seg til ulike proteiner, og dermed øker nivåene av fritt testosteron.
Uansett, å benytte et godt magnesium tilskudd kan være en god idé. De generelle anbefalingene råder oss til 4mg magnesium per kilo kroppsvekt per dag, men personer som er svært aktive og driver med mye trening, kan med fordel innta mer enn dette. Doseringen som ble brukt i studien var 10mg magnesium per kilo kroppsvekt per dag, og det er heller ikke veldig mye.
magnesium
Typiske magnesium rike matvarer.

Du kan få i deg magnesium gjennom maten du spiser, men det vil kreve at du spiser store mengder av disse matvarene. En annen faktor som spiller inn er bio vitaliteten til disse matvarene, hvor lett kroppen klarer å nyttiggjøre seg næringsstoffene fra disse, og hvor mye den tar opp. For mange av disse matvarene vil bio vitaliteten være relativt lav.

Magnesium rike matvarer inkluderer blant annet:
  • Avokado
  • Banan
  • Grønne salater
  • Spinat
  • Nøtter
  • Tang
For best mulig forutsetning for tilstrekkelig inntak av magnesium, kan det være lurt å bruke et godt og kvalitetssikret kosttilskudd. ZMA er kanskje det beste alternativet ettersom det inneholder både magnesium OG sink som også har vist seg å ha en stor betydning for testosteron produksjonen.
Du kan også ha svært god effekt av å bruke en kraftig testobooster. Sjekk for eksempel Alphaman som topper vår oversikt over Best i test Testobooster.
Kilde
Luoma, TC.. (2017). Tip: Take this to increase testosterone by 24%. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024