Kroppen huser om lag 650 ulike muskler, og smerter kan oppstå hvor som helst. Rygg, nakke, armer og ben er de mest fremtredende områdende, og nesten alle opplever muskelsmerter en´ eller annen gang i løpet av livet. Men hva er muskelsmerter annet enn ubehag i musklene?
Muskelsmerter (myalgi), er som regel lokalisert til en bestemt muskelgruppe eller funksjonell enhet, og stråler ofte ut til nærliggende områder. Muskelsmerter er svært vanlig, og i en norsk studie hadde 85% av den voksne befolkningen plager fra muskler eller skjelettet i løpet av ett år.
Muskelsmerter kan skyldes fysisk overbelastning i form av forstrekking, støt og slag, eller feilbelastning. I tillegg til fysiske skader, så kan psykiske belastninger og traumer lede til muskelsmerter. Stress er en vanligere årsak nå enn tidligere. Stress fører til at man ubevisst strammer musklene og påfører seg spenninger og smerter i musklene. Sykdommer som influensa og andre virussykdommer kan også føre til muskelsmerter.
Forskjell på leddsmerter og muskelsmerter
Den største forskjellen er at leddsmerter som regel gjør vondt hele tiden, og det blir ikke bedre ved at leddet er i bevegelse/bruk. Muskelsmerter derimot, blir som oftest bedre når muskelen er i bruk enn i hvile.
Leddsmerter kan i likhet med muskelsmerter ramme personer i alle aldre, og smertene skyldes alt fra inflammatorisk revmatisk sykdom til forbigående tilstander og mekanisk skade.
Årsaker til leddsmerter
leddgikt
psoriasisgikt
bindevevssykdommer
skader
artrose
bursitt (betennelse i leddets slimpose)
stoffskiftesykdom
urinsyregikt
borreliose (flåttbitt)
ulike infeksjoner
overopphoping av jern i kroppen (hemokroatose)
fibomyalgi
Årsaker til muskelsmerter
influensa
muskelkramper
revmatisme
lymfe infeksjon (borreliose fra flåttbitt)
lupus
kolesterolsenkende medisiner
fibromyalgi
lavt stoffskifte
ME
Muskelsmerter etter skade
Muskelsmerter som oppstår som følge av skade, stress eller trening, krever lite spesifikk behandling og heles som regel av seg selv. Dette kan lett behandles hjemme med egenbehandling og restituerende tiltak. Muskelsmerter fra alvorlige skader eller systemisk sykdom er som regel mer alvorlig og krever medisinsk behandling.
Behandling av leddsmerter
Ved leddsmerter bør leddet avlastes og holdes i ro. Leddsmerter krever en mer omfattende behandling enn muskelsmerter, og det bør utredes grundig hos fastlege. I tillegg til å opplyse om tidligere sykdomshistorie og symptomer, kan en eventuell blodprøve avsløre revmatisk sykdom.
Den vanligste muskelskaden som oppstår under aktivitet/trening, er forstrekning (strekk), overtråkk eller forstuing. Disse typene skadene blir som regel behandlet med R.I.C.E terapi. R.I.C.E. er en forkortelse for ”Rest, Ice, Compression, Elevation”. Behandlingen bør finne sted i løpet av de 2-3 første dagene og utføres slik:
Hvile. Ta pause fra vanlige aktiviteter.
Is. Legg en ispose/pose med frosne grønnsaker etc. på det skadede området i perioder på 20 minutter flere ganger gjennom dagen.
Komprimering. Bruk en kompresjonsbandasje for å redusere hevelse.
Elevering. Hold foten høyt for å bidra til å redusere hevelse.
Det er viktig å kjøle ned det skadede området så raskt som mulig. Området bør også kjøles ned gjentatte ganger i løpet av dagen.
Hvordan muskelsmertene behandles avhenger av hva som forårsaker smertene. En vanlig årsak til muskelsmerter er dårlig arbeidsstilling som kan gi nakke-/skulderplager. Dette kan motvirkes ved å variere sittestilling, og å ta små pauser for å strekke ut og bevege på musklene.
Dårlig trente muskler er mer utsatt for muskelsmerter enn godt trente muskler. Styrke og kondisjonstrening vil ha en forebyggende effekt for å motvirke muskelsmerter.
Avspenningsøvelser og stressmestringsteknikker kan ha en gunstig effekt ettersom kroppen vil slappe mer av å unngå og spenne musklene unødvendig.
Aktiv behandling i form av fysioterapi, massasje, varmebehandling og akupunktur kan også ha en positiv virkning mot muskelsmerter.
Forebyggende behandling
Som forebyggende behandling kan det være nyttig å sørge for at kroppen får tilgang til nødvendige mineraler og næringsstoffer. Det finnes en rekke kosttilskudd som viser seg å ha gunstig effekt på å motvirke stive ledd og muskelsmerter. Vitamin k2 har en betennelsesdempende og smertelindrende effekten og bekjemper infeksjoner som kan gi betennelse i leddene. Vitamin D hjelper med opprettholde normale knokler og normal muskelfunksjon. K2 virker gunstig på skjellet og leddene. Et produkt som kan anbefales er Lectinect K2 Superior!
