For første gang har MR-skanning blitt brukt for å kartlegge endringer i fettvev ved ulikelangtidsdietter, og hvordan livsstilen påvirker resultatet. Funnene kan hjelpe oss å forstå forholdet mellom vekt og helse bedre.

Enkelte fettsyrer er vi helt avhengig av å få i oss gjennom maten vi spiser, men ettersom fettet er svært næringsrikt, bør inntaket begrenses. Det fettet som legger seg rundt mage og innvoller, er definitivt ikke bra oss og kan bidra til helseplager, betennelsesreaksjoner i kroppen, alvorlige sykdommer og i verste fall død.

En nylig gjennomført langtidsstudie i USA benyttet MR-skanninger for å kartlegge hvordan fettet i kroppen fordeler seg i ulike organer og hvordan det endrer seg gjennom 18 måneder på middelhavsdiett/lav-fett og lav-karbo diett, med og uten moderat fysisk aktivitet. Målet for forskningsgruppen var å undersøke hvordan ulike livsstilsstrategier vil innvirke på bestemte fett-sammensetningen i kroppen.

Ved tidligere undersøkelser der målet har vært å kartlegge hvordan fettfordelingen i kroppen påvirkes av trening og kosthold, har det blitt brukt vanlig vekt og blodprøver, men slike målinger har ikke vist seg gode nok. Den nye MR-undersøkelsen viser at moderat trening kombinert med en middelhavsdiett/lav-karbo diett, kan bidra til å redusere mengden visceralt fett selv om ikke den totale kroppsvekten går ned.

Les også: Komplett kostholdsguide- Middelhavdiett

 

Undersøkelsen

Den 18 måneder lange studien inkluderte 278 stillesittende voksne på et isolert arbeidssted der lunsjen daglig ble overvåket og kontrollert. Deltakerne ble tilfeldig delt i to grupper der den ene gruppen fulgte en middelhavsdiett/lav-karbo diett hvor de i tillegg inntok 28 g valnøtter daglig, mens den andre gruppen fulgte en lav-fett diett. Begge gruppene ble deretter delt i to nye grupper der den ene delen var stillesittende mens den andre gruppen gjennomførte en moderat hard treningsøkt minst tre ganger ukentlig.

Deltakerne bestod av moderat overvektige menn og kvinner, og det ble gjennomført MR-skanning av hele kroppen for å kartlegge fettprosenten og hvor fettet konsentrerte seg på kroppen. Målingene ble gjentatt etter seks- og 18 måneder.

Overflødig fett kan bidra til økt risiko for hjerte- og karsykdommer.

Resultater

Deltakerne ble fulgt opp i en fire-årsperiode etter at de 18 forsøks-månedene var gjennomført: Funnene var positive også etter lengre tid, og de som hadde fulgt middelhavsdietten/lav-karbo hadde økt forbrenningen og redusert faren for aterosklerose (blodpropp). Basert på disse funnene, har forskerne kommet fram til at til tross for et relativt likt vekttap for de to diettene, så har middelhavsdietten er mye bedre innvirkning på fettfordelingen i kroppen. Forskerne kom også fram til at reduksjonen i leverfett og abdominalt fett hadde spesifikke helsegunstige fordeler, blant annet forbedret kolesterolnivå og bedre følsomt for insulin.

Middelhavsdietten/lav-karbo er helt klart overlegen lav-fett dietten når det kommer til å redusere den totale mengden fett på kroppen, deriblant visceralt fett, leverfett, hjertefett og bukspyttkjertel fett. Det som ikke så ut til og påvirkes av livsstil og som krever vektnedgang, var fettlagrene vi finner i nyrene, enkelte muskelgrupper i beina og i nakken.

De ulike fettlagrene viste svært ulik respons på de forskjellige handlingene som testpersonene foretok seg. Den største reduksjonen i fett var leverfett (-29%), visceralt fett (-22%) og hjertefett (-11%). Fettet rundt bukspyttkjertelen og i de store muskelgruppene i beina, hadde en mindre reduksjon på kun 1-2 %.

 

Konklusjon

Forskningen viser tydelig at kombinasjonen av riktig kosthold og regelmessig mosjon har positiv innvirkning på helsen, og at det reduserer risikoen for opphopning av usunt fett rundt indre organer. Dette vises ikke nødvendigvis gjennom vektnedgang, men har en stor helsegunstig effekt og kan redusere faren for hjerte- og karsykdommer.

En middelhavsdiett som inneholder mye umettede fettsyrer og lite karbohydrater, er mer effektiv enn en lav-fett diett i kampen om å bekjempe sykelige store fettmengder.

Les også: Komplett kostholdsguide- Middelhavdiett

 

Kilde
Worried about holiday weight gain? Your scale isn’t giving you the whole picture. (2017). ScienceDaily

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024