Har du et mål om å redusere sukkerinntaket, spise sunnere og å redusere vekten? Da bør du begynne å trene!

Trening forbrenner kalorier og kan være en effektiv bidragsyter til vektreduksjon, men treningen har også en annen rolle som til nå har vært relativt ukjent. En studie publisert i tidsskriftet International Journal of Obesity took for seg 2680 unge voksne som verken trente eller fulgte noen diett. Resultatene de fant var overraskende.

Trening reduserer sultfølelsen

Det er lett å tro at en hard treningsøkt vil føre til en voldsom sultfølelse umiddelbart etter at økta er ferdig, men faktisk ser det motsatte ut til å være tilfelle. Deltakerne i studien, en gruppe studenter i alderen 18-35 år, ble beordret til å spise og drikke som vanlig, men skulle trene tre 30 minutters økter (kondisjonstrening) i 15 uker. De som før studien rapporterte at de trente mindre enn 30 minutter ukentlig, skulle nå trene minimum 30 minutter aerob trening på 65-86% av maksimal hjertefrekvens. I tillegg gjennomførte de en 5 minutter lang opp- og nedvarming. Deltakerne brukte pulsmåler og fikk velge mellom en rekke ulike aktiviteter som f.eks. spinning sykkel, ellipsemaskin eller tredemøller.

Resultatene viste at deltakerne som holdt ut treningen i flere uker, var mer tilbøyelig til å velge sunnere matvarer som frukt og grønnsaker, mens det tidligere behover for sterkt prosesserte matvarer som fritert mat, brus og andre usunne produkter, ble redusert.

trening apetittdempende
Trening ser ut til å redusere apetitten, og kan derfor være et nyttig verktøy for å dempe sultfølelsen.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Bedre spisevaner

Til tross for at deltakerne ikke hadde fått noen som helst føringer om hva de skulle spise, valgte de nå sunnere alternativer. Flere andre studier har også funnet tegn på at moderat trening kan redusere behovet for høy-fett matvarer som følge av en reduksjon i dopamin nivået i hjernen. Det er også gjort funn som tyder på at høyere intensitet på treningen har en enda større effekt på å redusere sultfølelsen.

Trening kan med andre ord være et nyttig verktøy i kampen mot søtsuget og en vedvarende sultfølelse, men det har også mye annet nyttig ved seg. Hvis du enda ikke er overbevist om at trening lønner seg, bør du lese denne saken om 21 fakta som vil motivere deg til trening!

Kilde
Want healthier eating habits? Start with a workout. Sciencedaily.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024