Ønsker du mer kraft i de tyngste løftene? Kanskje har du styrken som trengs, men mangler teknikken. Følg disse seks rådene.

Det hjelper lite å være sterk hvis du ikke klarer å utnytte styrken skikkelig. I styrketrening gjelder de samme prinsippene som for alt annet i livet. Du har kanskje opplevd å ha en lærer som er full av kunnskap, men som ikke eier formidlingsevne? Følger du de seks rådene vi har listet opp under, vil du få maksimalt ut av styrken din og i løftene!

 

1.Press føttene ned i underlaget

Når du utfører markløft eller knebøy, sørg for at føttene dine er godt plantet i bakken. Det samme gjelder for benkpress.

Hvorfor det hjelper:
Når du presser føttene ned i underlaget vil du automatisk aktivere gluteus og quadriceps. Det skaper også et større moment slik at du klarer å generere mer kraft for et tyngre løft. Enten det er markløft eller benkpress vil en god forstilling gi deg optimale forutsetninger.

 

2.Bruk kalk for å løfte tunge vekter

Ikke mist grepet på stanga eller manualene. Ved å benytte litt kalkpulver på hendene og på stanga, vil du å friksjonen mellom hender og stang å sørge for at svette hender ikke ødelegger grepet ditt.

Hvorfor det hjelper:
Det første du vil merke er hvor mye bedre grep det du vil ha på stanga, og stanga vil sannsynligvis føles mye «tettere» på kroppen enn når du løfter uten kalk. For å oppnå full effekt, forsøk å bruke kalk under markløft. Du kommer til å bli sjokkert over hvor effektivt det er.

styrketrening
Kalkpulver er ikke bare for gimmick, det gir deg mye bedre grep i de tunge løftene.

3.Aktiver kjernemusklene, og hold de stramme

Når du løfter tungt er du aldri sterkere enn dit svakeste ledd. Så snart det ikke klarer å motstå belastningen lenger, vil du ikke klare å løfte tyngre. I tillegg til at du mislykkes med tunge løft, vil du utsette deg selv for større skaderisiko.

Hvorfor det hjelper:
«Kjernestyrke er ekte styrke». Hva vi mener med det? Jo, alle tunge løft du utfører, vil du løfte bedre dersom du har en sterk kjerne. Nesten alle sammensatte bevegelser overfører energi gjennom beina til de øvre kroppsdelene gjennom kjernen. Dersom kjernen er det svake i leddet i denne kjeden, vil du «ødelegge» hele systemet.

 

4.Hev brystet og hold det høyt

Dette stemmer for nesten alle løft. Et hevet bryst hjelper deg å opprettholde en god holdning og riktig kroppsstilling gjennom samtlige repetisjoner.

Hvorfor det hjelper:
Et hevet bryst krever at du musklene i ryggen trekker seg sammen, noe som er svært viktig når du utfører flerleddsøvelser. Ved å trekke skulderbladene tilbake og ned, skaper du en solid plattform for benkpress, og en bedre holdning for andre løft. Det vil også bidra til å gjøre det lettere å puste.

styrketrening
Hevet bryst og riktig kroppsholdning er helt avgjørende i tunge løft.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

5.Kontroller pustingen bedre

For best mulig prestasjon i utholdenhetsidrett er det viktig at du puster med lungene. I styrketrening derimot, skal du puste med magen.

Hvorfor det hjelper:
Ved å puste dypt med magen og å holde magemusklene stram, skaper du et indre trykk som jevner ut de tunge løftene, og dermed reduserer risikoen for skade. Hold pusten til du nesten er ferdig med løftet. Pust ut, og gjennomfør på nytt. Du kan forvente å kunne øke vekten i løftene med 5-10% når du mestrer dette.

 

6.Utnytt hvileperioden optimalt

For å forbrenne fett må hvileperioden være kort. For å bygge muskler, må de være litt lengre. For å bygge rå styrke er du avhengig av lange nok pauser mellom settene til at du klarer å restituere skikkelig mellom settene.

Hvorfor det hjelper:
Styrketrening benytter seg av et annet energisystem enn kondisjonstrening, og til med hypertrofi (muskelvekst). Styrketrening bruker primært energi fra det hurtigvirkende og kortvarig ATP-systemet, som krever lengre tid på å fylles opp igjen. Ta sikte på tre minutter hvile mellom settene dersom du utfører tre repetisjoner eller færre.

Kilde
(2018). Lift heavy with ease. Mensfitnessmagazine.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024