Kreatin best i test 2018 – Topp 10 Kreatin kosttilskudd

kreatin
877
0

Vi gir deg den beste oversikten over markedets beste og mest populære kreatin kosttilskudd! 

Kreatin er at av de beste kosttilskuddene for økt muskelmasse og muskelstyrke. Kreatin finnes naturlig i kroppen og har i hovedoppgave å bidra med energi til musklene ved kortvarig og eksplosivt arbeid.

Selv om vi produserer små mengder kreatin selv, er ikke dette tilstrekkelig mengder for hardtarbeidende muskler. Kreatin kan suppleres gjennom kosten og finnes naturlig i fisk og kjøtt. I et normalt kosthold får man i seg ca. 1g kreatin om dagen. I tillegg til dette kan kroppen selv stå for produksjonen av ytterligere 1g. For å sikre et optimalt inntak, bør man følge retningslinjene som tilsier 5-10g kreatin per dag. Denne mengden oppnås enklest gjennom gode og sikre kosttilskudd.

 

Hvem har bruk for kreatin?

Alle som trener mye styrke og eksplosivitet, vektløfting og sprint, kan ha nytte av kreatin. Kreatinets virkning ser ut til å reduseres kraftig ved aktiviteter som har varighet over 150 sekunder, så det er mindre å hente på å bruke kreatintilskudd for de som driver utholdenhetsidretter og idretter som pågår over lengre tid. På bakgrunn av at kreatin stort sett finnes i kjøtt, vil det kunne ha en effekt for vegetarianere. En annen målgruppe som kan ha nytte av dette er pasienter som har mistet mye muskelmasse i forbindelse med sykdom.

Vi gir deg oversikten over de beste kreatin tilskuddene på markedet. For å gjøre listen mer oversiktlig har vi delt opp i to lister fordelt på monohydrat og kreatinblandinger.

 

Topp 10 kreatinblandinger – Best i test 2018

Kosttilskuddet for deg som prioriterer virkning og funksjon framfor pris, og som ønsker de beste produktene på markedet!

SORTER ETTER:

#1 Creatine Xplode, 500g
  • Avansert kosttilskudd bestående av seks ulike typer kreatin!
  • Inneholder hovedsakelig magnesiumkreatinchelat som gir maksimal effekt og raskest mulig opptak.
  • Innhold av kreatinpyruvat som er skånsom mot magen og virker fettforbrennende!
  • Gir jevn energitilførsel over lang tid.
  • Finnes i tre meget gode smaker!

Mengde:

500g

Antall serveringer:

100

Prs per servering:

4,69kr

Kr 469,-

#2 Creatine ATP X3 450g Pineapple Peach
  • Høykvalitets kreatinblanding for maksimal muskelvekst og styrkeeffekt!
  • Det beste fra tre ulike kreativtyper.
  • Hurtig opptak i musklene.

Mengde:

500g

Antall serveringer:

45

Prs per servering:

8,42kr

Kr 379,-

#3 Mutant CreaKong, 300g
  • Optimal miks av tre ulike former for kreatin for maksimal effekt!
  • Magnesium kelat øker muskelstørrelse og fremskynder proteinsyntesen.
  • Tri-Kreatin-Citrat setter fart på ATP-produksjonen for å genere mer kraft!
  • Et av de beste kreatin kosttilskuddene!

Mengde:

300g

Antall serveringer:

75

Prs per servering:

2,65kr

Kr 199,-

#4 Proteinfabrikken Kre-Alkalyn, 300g
  • Et av de beste Kre-Alkalyn kosttilskuddene!
  • Kre-Alkalyn passer perfekt til deg som vil bygge muskler uten å bli unødvendig stor.
  • Svært godt egnet for personer på diett.
  • Tas raskt opp i kroppen og gir hurtigvirkende effekt.

Mengde:

300g

Antall serveringer:

120

Prs per servering:

2,49kr

Kr 299,-

#5 Star Nutrition Ultimate Creatine Complex, 60 kapsler
  • Et svært hurtigvirkende og bra produkt!
  • Øker styrke, eksplosivitet og utholdenheten.
  • Kre-Alkalyn gir maks effekt uten å binde væske.
  • Tilsatt kanelekstrakt som bidrar til å balansere blodsukkeret.
  • Tilsatt D-pinitol for som egner seg for personer på diett, men som ønsker å opprettholde muskelmassen.

Mengde:

60 kapsler

Antall serveringer:

30

Prs per servering:

4,3kr

Kr 129,-

#6 MusclePharm Creatin, 300g
  • Ultra kompleks kreatinmiks bestående av 5 ulike kreatintyper!
  • Tilsatt kanelekstrakt for økt opptak av kreatin.
  • Ingen oppladning nødvendig.
  • Rask og effektiv fremgang.
  • Farmasøytisk kvalitet.

Mengde:

300g

Antall serveringer:

60

Prs per servering:

4,82kr

Kr 299,-

#7 Trech Nutrition CM3 Tri-Creatin, 360 kapsler
  • Et suverent kreatintilskudd som har svært høy utnyttelsesgrad!
  • Gir intens økning i styrke og muskelmasse!
  • Spesielt egnet for personer som ønsker å komme toppform i styrketrening og eksplosive idretter.
  • Binder ikke vann.

Mengde:

500g

Antall serveringer:

100

Prs per servering:

2,99kr

Kr 299,-

#8 IronMax Krea7-SuperAlkaline, 500g
  • Unikt kreatinprodukt bestående av 7 ulike kreatintyper!
  • pH-bufret for best mulig opptak og effekt.
  • Ingen oppladningsfase.
  • Kun 0,1g sukker per servering.
  • Hurtig opptak og effekt!

Mengde:

500g

Antall serveringer:

55

Prs per servering:

8,16kr

Kr 449,-

#9 MuscleTech Cell-Tech Performance Series
  • Avansert kreatin kosttilskudd for økt muskelvolum og utholdenhet!
  • 10g kreatin per dose. 7g kreatin monohydrat og 3g hurtigvirkende kreatin HCI.
  • Passer perfekt til de som trener hardt og mye!
  • Inneholder BCAA som gir muskelveksten en boot, og er viktig for reparasjon av muskelvev.
  • Kostbart, men noe av det beste kreatintilskuddet på markedet. Prisen trekker ned på karakteren, men produktet er topp!

Mengde:

1400g

Antall serveringer:

29

Prs per servering:

10,82 kr

Kr 314,-

#10 Trec Nutrition Crea 9 Xtreme Tropical, 180g
  • Avansert kosttilskudd for maksimal muskelvekst!
  • Miks av ni svært biotilgjengelige former for kreatin sørger for hurtig opptak i musklene og rask virkning.
  • Sørger for effektiv resyntese av ATP- mer energi!
  • Skånsom mot magen.
  • Frisk og god smak.

Mengde:

180g

Antall serveringer:

60

Prs per servering:

3,98kr

Kr 239,-

 

Topp 10 kreatin monohydrat – Best i test 2018

Kosttilskuddet for deg som ønsker best mulig effekt, raskest mulig muskelvekst og styrkeframgang! Og ikke minst, mest for pengene!

Vi gjør oppmerksom på at det er svært lite som skiller de ulike kreatin monohydratene fra hverandre, og alle produktene i denne oversikten er meget gode produkter. Vurderingen som er gjort tar derfor også med pris som en sentral faktor.

SORTER ETTER:

#1 DNS Creatine Monohydrate, 500g
  • Norges billigste kreatin monohydrat!
  • Suverent mye for pengene.
  • 100% mikronisert.
  • Øker styrker, eksplosiviteten og utholdenheten.
  • Nøytral smak gjør den enkel å blande i en shake eller annen drikke.
  • NB: Legg merke til at anbefalt dosering er hele 10g, altså mye høyere enn de fleste andre produsentene. Likevel er prisen per servering svært lav, og gjør den til Norges billigste kreatin monohydrat.

Mengde:

500g

Antall serveringer:

50

Pris per servering:

0,98kr

Kr 49,-

#2 Bodylab Kreatinpulver, 400g
  • 100% mikronisert kreatin!
  • Høy kvalitet og tas lett opp i kroppen.
  • Øker styrke og utholdenheten!
  • Mye mye for pengene!
  • NB: Legg merke til at anbefalt dosering er 3g, og derfor er pris per servering veldig lav. Det billigste kreatin monohydrater er DNS Creatine Monohydrate.

Mengde:

400g

Antall serveringer:

133

Pris per servering:

0,89kr

Kr 119,-

#3 BSN Creatine DNA, 216g
  • 100% mikronisert og ultrarent monohydrat kreatin!
  • Nøytral smak- kan fint blandes i en shake eller annen drikke.
  • Øker muskelkraft og utholdenhet.

Mengde:

216g

Antall serveringer:

60

Pris per servering:

3,82kr

Kr 229,-

#4 Trec Nutrition 100%, 300g
  • 100% mikronisert kreatin monohydrat av høy kvalitet!
  • Tilsatt vitamin C og natrium for økt kreatintransport til musklene.
  • Virker raskt og tas hurtig opp i musklene.

Mengde:

300g

Antall serveringer:

60

Pris per servering:

2,48kr

Kr 149,-

#5 Proteinfabrikken Kreatin, 1000g
  • Mye for pengene!
  • Øker muskelstyrke, kraft og utholdenhet.
  • Nøytral smak gjør den enkel å blande ut i en shake eller annen drikke.
  • 200 serveringer!

Mengde:

1000g

Antall serveringer:

200

Pris per servering:

1,15

Kr 229,-

#6 MyRevoulution Kreatin Monohydrat, 500g
  • 99,5% rent kreatin monohydrat.
  • Øker muskelveksten, eksplosiviteten og utholdenheten.
  • Forhindrer muskelskader.
  • Reduserer laktatproduksjonen.

Mengde:

500g

Antall serveringer:

100

Pris per servering:

1,68kr

Kr 168,-

#7 Star Nutrition Creatine Monohydrate, 500g
  • 100% rent mikronisert Kreatin.
  • Øker styrke og utholdenheten!
  • Motvirker produksjonen av melkesyre og reduserer restitusjonstiden.
  • Mye for pengene.

Mengde:

500g

Antall serveringer:

83

Pris per servering:

1,31kr

Kr 109,-

#8 Tech Nutrition ATP Creatine, 300g
  • Kreatin monohydrat av ypperste kvalitet.
  • Basert på råvarer av ypperste kvalitet.
  • Tilsatt d-pinitol for å øke opptaket av kreatin i musklene.

Mengde:

300g

Antall serveringer:

60

Pris per servering:

3,32kr

Kr 199,-

#9 Optimum Nutrition Optimum Creatine, 300g
  • Kreatin monohydrat av fantastisk kvalitet!
  • Et produkt fra verdens ledende produsent.
  • Gir økt muskelvekst, kraft og utholdenhet.
  • Raskt opptak og hurtig virkning.
  • Fri for tilsetninger.

Mengde:

300g

Antall serveringer:

57

Pris per servering:

2,78kr

Kr 159,-

#10 Creapure Creatin, 500g
  • Den reneste kreatin-råvaren som finnes!
  • 100% ultra-ren mikronisert kreatin monohydrat av beste kvalitet!
  • Nøytral smak gjør den enkel å blande i en shake eller annen drikke.
  • Gir rask muskelvekst og økt utholdenhet.

Mengde:

500g

Antall serveringer:

100

Pris per servering:

2,99kr

Kr 299,-

 

 

Hvordan fungerer det?

I situasjoner der kroppen har behov for store for store mengder energi raskt, vil ATP fungere som energitilførsel. På grunn av den begrensede mengden vil virkningen avta etter kort tid. Det er her kreatintilskuddet kommer inn. Fylles lagrene opp med ekstra kreatin, vil effekten kunne vare lengre.

Energien vi tilfører kroppen i form av karbohydrater, proteiner og fett, vil gjennom metabolismen brytes ned til mindre substanser som kroppen enklere kan benytte seg av, blant annet ATP (Adenosintrifosfat). Under eksplosive øvelser er det hovedsakelig ATP som er drivstoffet. Energien som frigjøres fra ATP kommer av at ATP spaltes/deles til uorganisk fosfat og ADP (adenosindifosdfat). Haken ved ATP er at mengden er relativt begrenset og lagrene tømmes etter 10-15 sekunders intensivt arbeid. Kroppen produseres kontinuerlig nytt ATP, men denne prosessen går for sakte til at den rekker å gjenoppbygge de tomme lagrene. Det er her kreatinet kommer inn.

Kreatinet går nemlig inn å reagerer med ADP slik at det dannes nytt ATP. Når ATP blir spaltet, dannes det adenosindifosfat og frittstående fosfat. Kreatinet som tilføres hjelper det frie fosfatet å feste seg til adenosindifosfatet på nytt slik at det dannes nytt ATP, og musklene får tilgang til mer energi.

 

Dosering og bruk

Selv om det er påstander om at kreatin gir en rekke bivirkninger, er kreatin i de aller fleste tilfeller helt fri for bivirkninger så lenge det ikke overdriver inntaket og får i deg nok vann. Om du ikke gjør det, kan du risikere mageknip og løs mage. Ellers er kreatin et stoff som binder store mengder vann, og du kan oppleve å gå opp 5-6 kilo i løpet av en måned. Dette er viktig å være klar over slik at man ikke tror man har økt voldsomt i muskelstyrke på så kort tid.

Kreatin tas som regel i en periode på 4-6 uker der normal dagsdose er 5g. Etter denne perioden følger et opphold på 2-4 uker før man begynner på nytt igjen. Flere studier viser at best effekt oppnås ved inntak av kreatin rett etter at treningsøkten er avsluttet. Kreatin som inntas som pulverform, blandes i vann (kun vann), og helst lunket. Som regel inntas dette i en oppladningsfase på 0,2g per kg kroppsvekt i en ukes tid, før man reduserer mengden til 5-10g per dag, gjerne fordelt på to doseringer (for eksempel før og etter trening).

 

Ulike typer kreatin

Kreatin som kosttilskudd finnes i flere utgaver; monohydrat, alkalyn, ethyl-ester, citrat, m.m.. Fellestrekket er at de omdannes til kreatinfosfat og lagres i muskelcellene umiddelbart etter opptak. Den mest utbredte formen og kreatin, og ikke minst rimeligste, er monohydrat.

Kreatin Monohydrat
Monohydrat er den vanligste formen for kreatin og er den typen det oftest refereres til i dagligtalen. Kreatin i monohydrat form gir best effekt for muskelvekst og økt styrke/kraft, men vil binde relativt mye vann i kroppen.

Kre-Alkalyn
Kre-Alkalyn er den nest vanligste formen for kreatin og er såkalt alkalisert. Dette innebærer at opptaket er svært effektivt, og en mindre andel av kreatinet brytes ned til avfallsstoffer. En konsekvens av dette er at kroppen binder mindre væske enn ved kreatin monohydrat. Kre-Alkalyn er derfor er meget godt alternativ for den som ønsker kreatinets prestasjonsfremmende effekter uten å gå opp i vekt.

Andre kreatinblandinger
Det finnes også en rekke kreatinblandinger som innebærer kosttilskudd basert på en blanding av flere ulike kreatintyper. De ulike kreatintypene utfyller hverandre med sine beste egenskaper og gir en optimal sammensetning for å maksimere styrke og prestasjon. Kreatinblandinger er gjerne dyrere enn monohydrat, men gir deg de beste produktene på markedet!

DEL
Kommentarer