Sett fart på muskelvekst og muskelstyrken med denne killer økten av Incline curls! Sjekk hvordan du gjør det.

Er du på utkikk etter en ny måte å trene armer på, så se for deg armene dine som en fjellkjede. Tanken bak dette er ikke så merkelig med en gang du begynner å se toppene av musklene. Hver gang du utfører en styrkeøkt kommer du et steg nærmere toppen av Mount Everest.

Denne varianten av Spider Curl tar biceps treningen til et nytt nivå ettersom det lar deg trene hver enkelt topp av biceps muskelen alene, slik at hele muskelen styrkes i jakten på toppen av styrke-fjellet! Ved å eliminere assistansen fra forarmen og brachialis får vi isolert biceps ytterligere, slik at du kan utelukkende fokusere på å maksimere treningseffekten av denne muskelen.

For å utføre Incline Spider Top Curls trenger du en skråbenk og et sett manualer. Ettersom det er en isolasjonsøvelse, skal du ikke løfte for tungt. Sørg for å bruke en vekt som er tung nok til å være utfordrende, men lett nok til at du klarer å utføre øvelsen med 100% riktig teknikk.

biceps trening
Ved å isolere biceps helt får du maksimalt ut av øvelsen.

 

Incline Spider Top Curl

  • Sett opp en skråbenk med 30 graders helning.
  • Sitt på benken med brystkassen mot ryggstøtten. Hold en manual i den ene hånden og strekk ut den andre armen for å skape balanse.
  • Klem sammen biceps for å curle vekten opp mot brystet.
  • Stop bevegelsen når forarmen din er parallell med underlaget.
  • Ta en kort pause, deretter klem sammen biceps for å gjennomføre 2 «top half curls».
  • Senk manualen til startposisjon. Dette er 1 repetisjon.

Når du legger til pausen midtveis i øvelsen, vil du fjerne momentumet og energien som har bygd seg opp fra forrige repetisjon. Du blir derfor i prinsippet nødt til å starte en helt ny bevegelse fra midtstilling.

Med en gang du kjenner at du begynner å bli sliten, er det ekstra viktig at du har fokus på riktig teknikk.

 

Slik bruker du Incline Spider Top Curl

Finn en vekt du klarer å løfte med god teknikk 8-10 reps. Utfør deretter 3 sett a 8-10 reps for hver arm. Denne øvelsen er også fin for å avsløre eventuelle styrke forskjeller mellom armene, og du kan selve velge å utføre flere/tyngre reps med den svakeste armen.

Kilde
Menshealth.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024