kaffe smoothie
157
0

For alle som er “avhengige” av kaffe, så er det ingenting som slår en god kopp kaffe om morgenen. Kombiner det med en næringsrik smoothie, og få energi og kraft som varer.

Koffein er et naturlig virkestoff som finnes i blant annet kaffe. Studier viser at koffein kan gi en prestasjonsforbedring på 2-3% i konkurranser med varighet over 30 minutter. Koffeinet. For å oppnå en dose som har innvirkning på prestasjonen, må du opp i relativt store mengder- 3 til 6 mg per kilo kroppsvekt. Til sammenligning inneholder en vanlig ”svart” kaffe på 236ml inneholder 70-140mg koffein (95mg i gjennomsnitt).

Hvis du er en av de som elsker en kopp kaffe på morgenen og som bruker det til å kickstarte dagen, eller- er en av de som ikke liker kaffe veldig godt, men bruker det for å våkne og for å sette i gang systemet- så er det perfekt å mikse kaffen i en velsmakende smoothie! Denne kaffe-smoothien gir deg energien du trenger og ikke minst en ekstra kickstart på dagen, eventuelt før treningsøkten senere på dagen.

 

Enkel kaffe smoothie

kaffe smoothie

Fremgangsmåte:
Kjør alle ingrediensene i en blender til det er en jevn og fin røre uten klumper. Tilsett med is til ønsket konsistens.

Næringsinnhold:
Totale kalorier: 305
Fett: 1g
Proteiner: 30g
Karbohydrater: 46g

 

“Rise and shine skinny” kaffe smoothie

kaffe smoothie

  • 1/2 kopp sterk kaffe, avkjølt
  • 1/4 kopp (0,6dl) kokosmelk
  • 2 frossen banan
  • 2-3 ss kokosflak (valgfritt)
  • 1/2 kopp med isbiter

Fremgangsmåte:
Kjør alle ingrediensene i en blender til det er en jevn og fin røre uten klumper. Tilsett med is til ønsket konsistens. Oppskriften er i utgangspunktet til 2 serveringer.

Næringsinnhold:
Totale kalorier: 300
Fett: 10g
Proteiner: 0g
Karbohydrater: 55g

 

Avkjølende kaffe smoothie

kaffe smoothie

Fremgangsmåte:
Kjør alle ingrediensene i en blender til det er en jevn og fin røre uten klumper. Tilsett med is til ønsket konsistens. Oppskriften er i utgangspunktet til 2 serveringer.

Næringsinnhold:
Totale kalorier: 256
Fett: 14g
Proteiner: 21,8g
Karbohydrater: 32,5g

 

Superenkel kaffe smoothie

kaffe smoothie

  • 1 kopp espressokaffe, avkjølt
  • 1 dl lettmelk
  • 1/2 moden banan
  • 1 dl vanilje yoghurt
  • 1/4 ts kanel
  • 1/4 ts muskat

Fremgangsmåte:
Kjør alle ingrediensene i en blender til det er en jevn og fin røre uten klumper. Tilsett med is til ønsket konsistens. Oppskriften er i utgangspunktet til 2 serveringer.

Næringsinnhold:
Totale kalorier: 226
Fett: 6g
Proteiner: 8,5g
Karbohydrater: 36g

 

DEL

Annonse

Torbjørn har en treningsbakgrunn han gjerne skulle vært foruten, men som han nå bruker for å motivere andre til å trene smartere og bedre. Etter 15 år som sterkt treningsavhengig, vet han hvordan det kjennes å miste kontrollen over treningen. Kombinert med en bakgrunn fra idrett- og biologistudier, samt PT-utdanning og sertifisering fra Precision Nutrition, så har han i dag en solid base for å uttale seg om trening og ernæring.
Kommentarer