Helsemyndighetene har klare råd for hvor mye aktivitet de anbefaler oss daglig og ukentlig, men hvor mye betyr egentlig intensiteten?

Løper du lenge nok eller hardt nok vil du oppleve en enorm følelse av tilfredshet og velvære. Denne følelsen er vanskelig å forklare for de som aldri har kjent på den, men den kalles for «runners high» og betegner en slags lykkerus.

Helsemyndighetene har kommet med klare anbefalinger om at voksne bør være i fysisk aktivitet i minst 30 minutter daglig med moderat til høy intensitet. Aktivitetene kan godt deles opp i mindre perioder på 10 minutter så lenge du oppnår den totale aktivitetsmengden.

All aktivitet er bra for helsen, men dersom du ønsker best mulig effekt, bør du trene med moderat til høy intensitet.

Men hva betegner egentlig intensiteten?

Ved aktivitet på lav intensitet vil de fleste være i stand til å synge eller å prate sammenhengende. På moderat intensitet vil du fremdeles være i stand til å prate, men ikke synge. Så snart du når en intensitet der du ikke lenger er i stand til å prate i fulle setninger, jobber du på høy intensitet.

All aktivitet og trening har en positiv effekt på helsen din, men ikke overraskende er effekten større desto høyere intensiteten er. En gruppe forskerne samlet data fra seks ulike studier gjennomført over en 14 års periode. Resultatene viste tydelig at personene som aldri trente var de som også var meg mest utsatt for tidlig død. Det positive var at det krevde svært lite trening til for å snu den negative trenden, og de som gjennomførte kun et minimum med trening, reduserte risikoen for død med hele 20%.

 

Fordel for de dårligst trente

Jo dårligere utgangspunktet ditt, desto større effekt vil du ha av treningen. Dataene viste at de som gikk fra ingen trening til kun en dag der de innfridde anbefalingene om mengde aktivitet per uke, opplevde en størst helseeffekt.

De som gjennomførte mer enn 150 minutter i uken med moderat aktivitet hadde 31% mindre risiko for å dø enn de som ikke trente i det hele tatt. Personene som hadde de beste forutsetningene for å leve lenge var de som gjennomførte mer enn 450 minutter aktivitet på moderat til høy intensitet. Disse hadde 39% mindre risiko for å dø.

Kort fortalt, jo mer desto bedre. Og jo høyere intensitet, desto bedre.

trening for dårlig trente
Er du dårlig trent i dag? Istedenfor å miste troen på deg selv, bør du heller se på positivt på det. De som er dårlig trent og som setter i gang å trene, vil nemlig ha en desto større effekt av treningen!

Intervalltrening er gull!

Og inkludere intervalltrening i treningsprogrammet, eller å bare gjennomføre korte og intensive arbeidsperioder med løping, sykling, roing, etc., et par ganger i uken, kan ha en enorm effekt på helsen- spesielt for de som i utgangspunktet er dårlig trent.

Intervallene trenger ikke å være kompliserte eller langvarige. For utrente personer holder det med å legge inn korte sprinter på en gåtur eller joggetur, gjerne i motbakke.

«Trening anbefales ALLE»!

Trening er noe som anbefales absolutt alle, og nesten uansett hva som eventuelt måtte feile en person, så vil han/hun ha nytte av treningen.

intervalltrening
Intervaller treninger ikke være komplisert. For personer som er relativt lite trent kan det være nok å legge inn noen sprinter på en gåtur, eller hard gåing i motbakke.

Mer aktivitet i barndommer

Aktivitet og trening er faktisk viktigere enn noen gang ettersom livsstilen vår generelt har beveget seg mot å være mer stillesittende. En studie der barn i alderen 7-13 år ble tilfeldig valgt ut til å gjennomføre en høyintensitets treningsøkt, viste deltakerne forbedringer i både kognitiv kontroll og hukommelse.

barn i aktivitet
Barn anbefales å være mye i aktivitet- enda mer enn voksne.

Denne studien og mange flere har vært med på å utforme de nye retningslinjene for anbefalt mengde aktivitet blant barn og unge. Myndighetene råder nå barn i alderen 3-5 år å være i aktivitet hele dagen, mens barn i alderen 6-17 år bør ha minst 1 time aktivitet daglige med moderat til høy intensitet.

Det viktigste du gjør så er å finne en aktivitet du liker og som du kan holde på med lenge- gjerne hele livet!

Kilde
Healthday.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024