Nesten ingen vet hva som skjer med fettet når man trener. Du tror kanskje du vet det, men sannsynlighetene er stor for at du blir overrasket!
Du kjenner sannsynligvis noen som følger en diett eller har forsøkt å følge en diett. Kanskje er du på en diett selv? Målet med en diett er som regel fettreduksjon og dermed også vektreduksjon, og en diett følger derfor gjerne strenge måltidsmønstre. Kombinert med trening vil det forbrenne overflødig energi som er lagret som fettreserver i kroppen. Men hva som skjer med fettet, er det få som vet.
Spør en lege, ernæringsfysiolog, personlig trener eller erfaren idrettsutøver om hva de tror skjer med fettet som forbrennes. Mst sannsynlig vil de svare at det blir brukt til å skape energi som vi kan bruke til muskelarbeid. Dette er faktisk feil, for det aller meste av fettet forsvinner gjennom karbondioksid som vi utånder gjennom pusten. Resten forlater kroppen via urin, svette og andre kroppssekreter. Prosessen som fører til at fettet forsvinner fra kroppen kan kort forklares slik:
For å oppsummere det hele litt enklere, kan vi si at «all mat du spiser som ikke brukes direkte til å skape energi, blir lagret i fettcellene som triglyserider. Når du bruker mer energi enn du inntar, vil triglyseridene fraktes fra fettcellene og ut i kroppen der de kan brukes som energi. Fettsyrene blir videre brutt ned til mindre kjemiske komponenter, og denne nedbrytingen resulterer i energi, vann og masse karbondioksid.
The British Medical Journal beskriver prosessen så konkret som «et menneske trenger å puste inn 1,36kg oksygen for å forbrenne 0,45kg fett». Altså for å forbrenne ett kilo fett, må du puste inn tre ganger så mye oksygen. Oksygenet igangsetter den metabolske prosessen som kreves for å få energi ut fra fettet. 1,36kg oksygen resulterer i omtrent samme mengde karbondioksid, og omtrent 0,45kg vann. Karbondioksidet forlater kroppen gjennom utåndingen, mens vannet blir vi kvitt gjennom urin og svette.
I konkrete tall utgjør dette følgende:
Av 10kg fett som forbrennes fra kroppen, forsvinner 8,4kg ut gjennom lungene som karbondioksid. De resterende 1,6kg blir til vann og forsvinner gjennom urin, svette, tårer, damp gjennom pusten og andre kroppsvæsker.
Enkelt og greit- ingenting. Du kan ikke gjøre noe med det, og det skal du ikke heller. Det du kan gjøre, er å glede deg over hvert eneste pust du trekker under en hard treningsøkt, og svetten som triller over pannen og ned på gulvet. Dette er i hvert fall sikre tegn på at du har satt igang fettforbrenningen og at kroppen forbruker energi på høygir!
Kilder
1. Luoma, TC. Tip: Where does body fat go when you lose it? T-Nation.com
2. Hvor blir det av fett som slankes bort?. NHI. NHI.no
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene