Nesten ingen vet hva som skjer med fettet når man trener. Du tror kanskje du vet det, men sannsynlighetene er stor for at du blir overrasket!

Du kjenner sannsynligvis noen som følger en diett eller har forsøkt å følge en diett. Kanskje er du på en diett selv? Målet med en diett er som regel fettreduksjon og dermed også vektreduksjon, og en diett følger derfor gjerne strenge måltidsmønstre. Kombinert med trening vil det forbrenne overflødig energi som er lagret som fettreserver i kroppen. Men hva som skjer med fettet, er det få som vet.

Les også: Vektreduksjon: Hva er viktigst av kosthold og trening?

Dette skjer med fettet når vi trener

Spør en lege, ernæringsfysiolog, personlig trener eller erfaren idrettsutøver om hva de tror skjer med fettet som forbrennes. Mst sannsynlig vil de svare at det blir brukt til å skape energi som vi kan bruke til muskelarbeid. Dette er faktisk feil, for det aller meste av fettet forsvinner gjennom karbondioksid som vi utånder gjennom pusten. Resten forlater kroppen via urin, svette og andre kroppssekreter. Prosessen som fører til at fettet forsvinner fra kroppen kan kort forklares slik:

  1. Alt fett i kroppen eksisterer som triglyserider (fettsyrer), og mange av de er lagret som fettdråper i fettcellene rundt omkring i kroppen. Disse fettcellene er kroppens energilager til perioder der den trenger ekstra tilskudd av energi.
  2. Hvis du reduserer kaloriinntaket gjennom en diett eller økt treningsmengde, vil enzymet hormonsensitivt lipase aktiveres av ulike signalstoffer, å sørge for å bryte ned triglyserider til glyserol og fettsyrer.
  3. Deretter frigjøres disse komponentene til blodstrømmen der de først og fremst absorberes av leveren, etterfulgt av musklene.
  4. Umiddelbart etter at de er absorbert av leveren eller musklene, blir triglyseridene videre brutt ned til mindre bestanddeler og omorganisert, og fører til en større mengde acetyl-CoA. Acetyl-CoA er hovedkilden til sitronsyresyklusen, en serie kjemiske reaksjoner som er vesentlig i alle levende celler som nyttiggjør seg av oksygen som en del av celleåndingen.
  5. Acetyl-Coa reagerer med et molekyl som kalles oxaloacetate inne i cellens mitokondrie og danner en sitronsyre.
  6. Dette starter sitronsyresyklusen som generer karbondioksid, vann, varme og ATP.
  7. Karbondioksidet forlater kroppen gjennom lungene når du puster, mens vann forlater kroppen for det meste gjennom urin og svette. Varmen som ble dannet under sitronsyresyklusen bidrar til å opprettholde kroppstemperaturen, og ATP inngår direkte i energikrevende prosesser som å gå, løfte vekter, løpe, gå trapper, etc.. ATP bidrar også i normale kroppslige funksjoner som du ikke har kontroll på, som at hjertet slår, at du puster osv..

 

Les også: 4 effektive minutter for økt fettforbrenning

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Den enkle forklaringen…

For å oppsummere det hele litt enklere, kan vi si at «all mat du spiser som ikke brukes direkte til å skape energi, blir lagret i fettcellene som triglyserider. Når du bruker mer energi enn du inntar, vil triglyseridene fraktes fra fettcellene og ut i kroppen der de kan brukes som energi. Fettsyrene blir videre brutt ned til mindre kjemiske komponenter, og denne nedbrytingen resulterer i energi, vann og masse karbondioksid.

The British Medical Journal beskriver prosessen så konkret som «et menneske trenger å puste inn 1,36kg oksygen for å forbrenne 0,45kg fett». Altså for å forbrenne ett kilo fett, må du puste inn tre ganger så mye oksygen. Oksygenet igangsetter den metabolske prosessen som kreves for å få energi ut fra fettet. 1,36kg oksygen resulterer i omtrent samme mengde karbondioksid, og omtrent 0,45kg vann. Karbondioksidet forlater kroppen gjennom utåndingen, mens vannet blir vi kvitt gjennom urin og svette.

I konkrete tall utgjør dette følgende:
Av 10kg fett som forbrennes fra kroppen, forsvinner 8,4kg ut gjennom lungene som karbondioksid. De resterende 1,6kg blir til vann og forsvinner gjennom urin, svette, tårer, damp gjennom pusten og andre kroppsvæsker.

Hva betyr dette for deg?

Enkelt og greit- ingenting. Du kan ikke gjøre noe med det, og det skal du ikke heller. Det du kan gjøre, er å glede deg over hvert eneste pust du trekker under en hard treningsøkt, og svetten som triller over pannen og ned på gulvet. Dette er i hvert fall sikre tegn på at du har satt igang fettforbrenningen og at kroppen forbruker energi på høygir!

Kilder
1. Luoma, TC. Tip: Where does body fat go when you lose it? T-Nation.com
2. Hvor blir det av fett som slankes bort?. NHI. NHI.no

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024