Hvilepuls brukes ofte som et mål på kondisjon. Jo lavere hvilepuls, desto bedre form. Nyere forskning viser at hvilepuls også ser ut til å si noe om hvor gammel du kommer til å bli.
Hvilepuls er den pulsen (frekvensen) hjertet slår med når du er fullstendig i ro. Hvilepulsen er endringsbar og vil endres etterhvert som du blir eldre, når treningstilstanden endres, vekten forandrer seg, etc.. Den kan også variere fra dag til dag og er for eksempel høyere i timene etter at vi har trent eller spist. Hvilepuls bør måles på morgenen mens du fremdeles ligger i sengen. Da er kroppen avslappet etter flere timers søvn, og det brukes ikke mye energi for å fordøye frokost eller andre måltider.
Hvilepulsen ligger for en gjennomsnittlig person i området 60-80 slag i minuttet, men det er veldig variabelt ut fra livsstil og fysisk aktivitet. Mens makspuls i større grad påvirkes av alder og ikke kan endres ved trening, vil hvilepuls kunne reduseres ved hjelp av trening. Godt trente personer og toppidrettsutøvere innen utholdenhetsidretter som langrenn, sykling og svømming, ligger ofte på 35-45 slag i minuttet.
Studie på hvilepuls
Forskere ved Harvard Medical School har gjennom en 28 år lang undersøkelse kommet fram til at en økning i hvilepuls gir større risiko for tidligere død.
I studien inngikk over 15 000 deltakere der det ble foretatt målinger ved gjentatte legebesøk. I gjennomsnitt ble målingene gjort med 3 års mellomrom, og resultatene viser at en økning i hvilepuls med 5 slag øker risikoen for tidlig død uavhengig av årsak med 12%. Det øker også risikoen for hjertesvikt med 13%, hjertestans med 9%, slag med 6%, kreft med 8% og død som følge av en hjertesykdom med 13%. En reduksjon i hvilepuls ble linket til redusert risiko for tidlig død.
Høyere hvilepuls gir større risiko for tidlig død
Hvilepulsen er en svært god indikator på generell helse og kondisjon. Når formen blir svekket, vil pulsen være høyere både under hvile og i aktivitet. Forklaringen på dette er noe delt, men for det første er det tydelig at hvilepuls er en direkte indikator på den fysiske helsen, og den gjenspeiler kondisjonsnivået uten forsinkelse.
Rent fysiologisk vil en økning i hjertefrekvens føre til at hjertet krever mer oksygen og i verste fall ischemia. (En tilstand der hjertet ikke får nok tilførsel av oksygen og dermed oppstår hjerteattakk).
Studien viste at en økning i hvilepuls gav større risiko for å dø av kreft. Dette var vanskeligere for forskerne å forklare, men de peker på at en endring i hvilepuls øker aktiveringen av det sympatiske nervesystemet, som blant annet styrer ”fight- og flight”-responsen i kroppen som igjen er styrt av hormoner. Dette har blitt direkte koblet til utviklingen av bestemte sykdommer, blant annet kreft. Det er også mulig at personer med kreft av naturlige årsaker som høyere metabolisme (økning i stoffskifte), fører til høyere puls, som igjen øker risikoen for tidligere død.
Hva betyr en endring i hvilepuls for deg?
Resultatet fra studien viser at en økning i hvilepuls på 5 slag (i gjennomsnitt), selv om det er innenfor normalområdet 60-80 slag/min, øker risikoen for tidligere død. Du bør derfor være bevisst på enhver økning i hvilepuls selv om du er godt innenfor gjennomsnittet.
I dag er det svært vanlig å bruke aktivitetsmålere og klokker med innebygd pulsmåler, og dette er en lettvint og god måte for å måle hvilepuls over tid. Dersom du ikke har en pulsmåler, kan du enkelt måle pulsen din selv.
Det beste tidspunktet for å måle hvilepuls er på morgenen før man har stått opp av sengen. Men en aktivitetsmåler/pulsklokke, går dette lett som en lek.
Slik måler du hvilepuls
Sørg for at du er helt avslappet og ikke har trent eller spist på minst et par timer. Det beste er å måle hvilepuls om morgenen mens du fremdeles ligger i senga. Plasser pekefinger og langfinger på venstre side av halsen. Her kjenner du tydelig pulsslagene ettersom hovedpulsåren ligger tett under huden. Når du finner pulsen, tell antallet pulsslag i 15 sekunder, og deretter multipliserer du dette med 4 for å finne antall pulsslag per minutt.
Hva er normal hvilepuls?
Vi har nevnt at gjennomsnittet ligger mellom 60-80 slag per minutt. Hvilepulsen er så individuell at selv et tvillingpar med identisk vekt og aktivitetsnivå vil kunne ha ulik hvilepuls. Noe av det viktigste med denne studien er at den får fram viktigheten av å måle hvilepuls over tid. En endring i hjerterytme, for eksempel at den plutselig faller langt lavere enn normalt, eller begynner å slå svært raskt, kan indikere at noe ikke er som det skal og at du bør komme deg til lege. Er du vant til å trene og kjenner kroppen din så godt at du vet hva pulsen din bør ligge på, skal du ta en eventuell endring, som et signal på at noe kan være galt. Det beste tipset er derfor å jevnlig følge med på hvilepulsen og å føre en logg på utviklingen over tid.
Ønsker du å sjekke hvilepulsen kan vi anbefale å bruke en pulsklokke som registrerer puls 24/7. Pulsen som registreres om natten vil gjerne indikere hvilepulsen din. Her finner du en oversikt over Topp 10 pulsklokker.
