Kjennskap til korrekt makspuls er viktig – både for din hjertehelse og for gjennomføring av enkelte type treningsformer, blandt annet sone trening.

Det fins flere forskjellige metoder for å regne ut makspulsen på, den mest brukte og internasjonale metoden er som følger: 220 – alder = maxpuls. Hvor nøyaktig denne metoden er kan diskuteres, for enkelte kan dette stemme meget godt men for andre ligger tallet langt ifra det den faktiske makspulsen.

 

Ny formel for å regne ut makspuls

Forskere ved NTNU (Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet) har kommet med en ny formel som de mener er mer nøyaktig. Der du tar alderen din og multipliserer med 0,64, og trekker svaret ditt fra 211. Formelen vil se slik ut: alder * 0,64 = X   211 – X = Makspuls

Forskjellen mellom de to formlene er betraktelig. Med den tradisjonelle metoden vil en mann på 35 år ha en makspuls på 185 (Altså 220-35). Men med den nye metoden forskerne fra NTNU har kommet med vil makspulsen bli på 188,6 (altså 35*0,64=22,4  211-22,4=188,6)

Den gamle metoden tar utgangspunkt i at pulsen faller med ett slag per år, men vi mener dette er alt for unøyaktig forteller postdoktor Trine Karlsen, (forsker ved K.G. Jebsen) til DB.

Nå har NTNU-forskerne lagt ut en kalkulator med den nye formelen på sin hjemmeside.
Test ut Kalkulatoren her, legg inn kjønn, alder, høyde og vekt

Finn din presise makspuls

CPET-testingDe metodene som er beskrevet over kan fungere veldig bra, men det er alltid faktorer en formel ikke kan ta hensyn til. Så den beste metoden for å finne ut din presise makspuls er ved å gjennomføre en Makspuls-test. Dette kan du enten gjøre på et studio, lab eller klenikk. Men den enkleste måten er å gjennomføre test på egen hånd, eneste du trenger er en puls-klokke, et ark og noe å skrive med.

Les hvordan du utfører en makspuls test

 

Kilder:
Intervju av Trine Karlsen utførst av DB
Hentet nøkkeltall og metoder fra NTNU

André M. Hefner

André Hefner startet opp Hardworkout i 2013 under sine Personlig trener studier hos Actvie Education. Han begynte å trene vekter allerede som 15 åring og har vært stamgjest på treningsstudioet siden den gang. I tilegg til PT utdannelsen har han også kostholdsveiledningsstudier bak seg. André har et glødende engasjasment for trening og ønsker å kunne videre formidle sin kunnskap til andre.
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024