Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du får i deg tilstrekkelig med proteiner. Men, det er også helt avgjørende med nok karbohydrater!

Blant vektløftere er det mye prat om viktigheten av tilstrekkelige mengder proteiner. Proteiner er selve byggesteinene i musklene dine, og uten proteiner vil du ikke klare å bygge større muskler samme hvor mye du trener. Jo mer styrketrening du driver, desto større andel av energiinntaket ditt bør komme fra proteiner- litt enkelt forklart.

Karbohydrater er en kilde til rask energi, og i motsetning til proteiner og styrketrening, har karbohydrater gjerne vært tettest knyttet til utholdenhetstrening. At vektløftere ikke trenger karbohydrater, er i hvert fall helt feil. Det regjerer i det hele tatt en rekke myter rundt karbohydrater, noe du kan lese mer om i saken 10 usannheter om karbohydrater som må bort!

 

Karbohydrater for økt proteinsyntese

For alle som trener styrketrening, vil det være vanskelig å bygge muskler uten at du inntar noe helst karbohydrater. Vi sier ikke at det er umulig- i hvert fall ikke så lenge protein- og energiinntaket ditt er høyt nok- men det er betydelig vanskeligere enn med mer karbohydrater i kosten.

Så hvordan kan karbohydrater bidra til økt muskelvekst? Muskler består jo tross alt av proteiner?

Jepp. Muskler består av proteiner, men karbohydrater og insulinproduksjonen de fører til, vil øke mTOR aktiveringen. Dersom du inntak karbohydrater enten før eller etter trening, vil mTOR aktiveringen øke mer enn dersom du ikke inntok karbohydrater. Og jo mer du aktiverer mTOR, desto større er økningen i proteinsyntesen fra treningen. Dette er svært viktig for styrkeløftere som ønsker å trigge proteinsyntesen gjennom treningen.

muskelvekst og karbohydrater
Karbohydrater i sammenheng med trening kan bidra til større aktivering av mTOR, og dermed større muskelvekst.

 

Karbohydrater og kortisol

Å innta karbohydrater i sammenheng med treningen har også andre fordeler som er gunstig for muskelveksten.

Karbohydrater før/under treningsøkten vil redusere frigjøringen av kortisol. Under selve treningsøkten er kortisolets oppgave å mobilisere næringsstoffer som kan gi energi til de arbeidende musklene. Og mens du løfter, så er glukose den mest effektive næringskilden. Jo mer energi du trenger, desto større er kortisolproduksjonen.

Dersom du tilfører kroppen lettopptakelige karbohydrater før og under treningsøkten, vil du ha mindre behov for å frigjøre lagret glykogen, som igjen betyr at kroppen ikke behøver å skille ut like store mengder kortisol. Mindre kortisol betyr mer muskelvekst.

Å innta karbohydrater rundt treningsøkten kan også øke kapasiteten til å trene mer og dermed oppleve enda større muskelvekst.

 

Karbohydrater og IGF-1 nivåer

Lavkarbo dietter fører til lavere nivåer av systemisk IGF-1. Dette er et godt dokumentert i mange studier. Årsaken til dette skylde antageligvis at kroppen trenger både veksthormon og insulin dersom den skal kunne produsere en stor mengde IGF-1, men de trenger ikke nødvendigvis å være til stede samtidig. En teori foreslår at insulin gjør leveren mer sensitiv for å produsere mer IGF-1 når veksthormon frigjøres. Hvorfor dette er viktig? Fordi IGF-1 er det mest anabole (muskeloppbyggende) hormonet i kroppen.

For å utnytte denne effekten best mulig, trenger du ikke et enormt karbohydrat tilskudd fortløpende gjennom hele dagen, men nok til å stimulere insulin frigjøringen en til to ganger daglig.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Ernæring

Grønnkålchips – det perfekte tilbehøret!

Denne kålsorten består ikke av et kålhode, men av krusete blader…
Dato: Mar 18, 2024
Ernæring

Maten vi spiser påvirker søvnkvaliteten vår!

Søvn er en av de mest avgjørende faktorene for vår fysiske…
Dato: Mar 17, 2024
Oppskrifter

Sunn, smakfull og proteinrik eggwrap!

Oppskriften på eggwrap med kylling og grønnsaker er enkel, smakfull og…
Dato: Mar 16, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Hvorfor du bør spise mer plantebasert mat – Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt!

Du trenger ikke være veganer eller vegetarianer for å spise plantebasert…
Dato: Mar 14, 2024
Ernæring

Hvorfor er det så bra å spise fisk?

Får du i deg så mye fisk som det er anbefalt?…
Dato: Mar 13, 2024
Ernæring

Hvorfor er jern så viktig for kroppen?

Jern er et essensielt mineral som bidrar til flere ulike prosesser…
Dato: Mar 12, 2024
Annonse

Melatonin – kroppens søvnhormon!

Hva er melatonin? Melatonin er et hormon som hjernen skiller ut…
Dato: Mar 11, 2024
Kostholdsprogram

Sliter du med irritabel tarm? Da kan FODMAP dietten være noe for deg!

Livsstilen vi lever og maten vi spiser påvirker fordøyelsen vår. Imens…
Dato: Mar 09, 2024
Ernæring

Hvordan påvirker karbohydrater blodsukkeret vårt?

Når du spiser jevnlige måltider gjennom dagen bidrar det til å…
Dato: Mar 07, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Oppskrifter

Hjemmelaget sushi – perfekt både til hverdagsmat og fest!

Denne japanske fiskeretten har vært populær i mange år og du…
Dato: Mar 06, 2024
Ernæring

Ketogen diett: gir energi og forbrenner fett!

Å utforske kostholdsprogrammer kan være som å reise inn i en…
Dato: Mar 06, 2024