Hvert treningssenter har en EZ-stang, og den er ikke bare beregnet for å trene overkropp med, den kan også brukes til å gi beina dine en skikkelig tung treningsøkt. På grunn av sin unike form så gir EZ-stangen mulighet til å utføre øvelser i spesielt noen posisjoner; front knebøy, front rack og front Zercher.
Front rack
Front rack er også en komfortabel øvelse. Du holder stangen foam deg med armene i kryss. Her er hvordan øvelsen ser ut i kombinasjon med en splitt-knebøy.
Mange sliter med en standard splitt-knebøy på grunn av mangel på mobilitet og stive skuldre. Formen til EZ-stangen egner seg meget godt til skuldrene ettersom den former seg slik at du kan hvilke stangen på skuldrene samtidig som du holder dem i armene foran deg. Mange nybegynnere vil nok føle seg mindre pinlig berørt også ettersom løftestillingen er mye smalere enn for en vanlig knebøy.
Fordelene du oppnår ved å løfte front rack er blant annet enn mer oppreist overkropp, mer av tyngden på fremsiden av kroppen, større belastning på quadriceps og solid trening av overkroppen.
Zercher løft
Formen på EZ-stangen passer perfekt i albuekroken, og litt polstring kan gjøre oppsettet enda mer behagelig. Slik ser det ut i kombinasjon med en knebøy.
Tyngden på baksiden av kroppen vil sørge for å fyre opp nesten hver eneste muskel i hele kroppen. Øvelsen er spesielt god dersom du har begrenset med tid til trening, og det er en super øvelse for alle som trener utholdende styrketrening. Med Zercher posisjonen kan du utføre knebøy, utfall, splitt-knebøy, hip hinge, step-ups og loaded carries.
Forberedelser
Front rack posisjonen er forholdsvis enkel. For Zercher posisjonen derimot, kan det være en fordel å benytte litt padding eller i form av albue- eller knebeskyttere i mykt materiale. Du kan også bruke et håndkle eller fat grips som du trer på stangen.
Dersom det er nok vekter på stangen, kan den oppleves litt vanskelig å løfte opp fra underlaget. Du har 4 alternativer:
Plasser stangen på en benk før du legger til vektene. Da kan du løfte an stangen fra en kvelende stilling.
Bruk etfritt-bevegende knebøy stativ. Dette er det beste alternativet for svært tunge vekter.
Legg vekter til stangen mens den enda er på en preacher benk.
Passer EZ-stangen på gulvet og legg til vekter som du ellers ville gjort. Med andre ord, rett frem.
