Burde du trene når du er forkjølt, sliten eller når du er støl etter forrige treningsøkt? Godt forsøk, men dette er ynkelige forsøk på å droppe treningen.

Men, det er noen legitime grunner til å droppe trening en dag eller to:
Det er når du ved trening øker sjansen for sykdom eller skade.

Hva kan gi deg signalene for når du skal droppe treningen?
Her er seks årsaker som kan gi deg grunn til å hvile en dag eller to:

Du hoster eller er kortpustet

Hvis du bare sliter med milde forkjølelsessymptomer som rennende nese eller kløende hals så kan bevegelse booste blodsirkulasjonen og få deg raskere i form.
Sørg for å trene med lav intensitet og ikke push deg for mye.
Hvis symptomene er under nakken, som f.eks i brystet, og hosting, hvesing og tungpusting, så gir det signaler om en alvorligere infeksjon og gir deg en god grunn til å forbli i senga inntil du føler deg bedre.

 

Det er over midnatt og du planlegger å trene kl 06.00

Ikke klapp deg selv på ryggen for å dra deg selv ut av sengen etter 5 timers søvn. Ved å kutte ned på søvnen, selv for trening, kan gjøre mere skade enn nytte.

Forskning viser at selv en natt med søvnmangel kan påvirke helsen din:
det øker nivået på stress og sultøkende hormoner. Hvis det blir en vane, så kan det øke din risiko for en rekke sykdommer, som f.eks hjertesykdommer. Hvis du kan så flytt treningen til ettermiddagen eller kvelden, eller gjør et forsøk på å skvise inn mere bevegelse gjennom dagen ved f.eks å ta en gåtur i lunsjen.

 

Du har feber

En høy kroppstemperatur er et umiddelbart stoppsignal. Det er fordi trening øker din innvendige temperatur som kan nedsette kroppens healingsprosess. Hvis du viser noen av symptomene til å ha influensa som frysninger eller verking i kroppen så dropp treningen og kom deg i seng.

 

Musklene verker etter treningen i går eller dagen før

Det er et tegn på DOMS. En tøff treningsøkt vil forårsake små rifter i muskelvevet. Det er bra fordi reparasjonen vil bare gjøre deg sterkere.
Men, trening med stive og verkende muskler kan ødelegge kroppen din da du mest sannsynlig velger å trene den ene siden av kroppen eller ikke fullfører hele bevegelser. Du risikerer å skade deg selv.
Hvis f.eks armene klager, så tren bena istedenfor. Men hvis du er støl i hele kroppen, kutt ut treningen en dag eller to.

Dine knær eller føtter verker hver gang du løper

Konstant eller jevn smarte indikerer at noe er feil. Hvil det verkende området inntil du er smertefri. Hvis problemet fortsetter gå til en lege eller fysioterapeut for å få hjelp.

 

Du har vært sliten i flere uker

Det forskjell på å være sliten en dag eller to, hvor trening kan gi deg energi. Men, hvis du er utslitt i 2 uker eller mere gå til en lege før du trener.

André M. Hefner

André Hefner startet opp Hardworkout i 2013 under sine Personlig trener studier hos Actvie Education. Han begynte å trene vekter allerede som 15 åring og har vært stamgjest på treningsstudioet siden den gang. I tilegg til PT utdannelsen har han også kostholdsveiledningsstudier bak seg. André har et glødende engasjasment for trening og ønsker å kunne videre formidle sin kunnskap til andre.
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Reisen til din første pull up – Steg for steg treningsprogram!

Det er flere fordeler som følger med både mentalt og fysisk,…
Dato: Mar 09, 2024
Kondisjon & løping

Få glede av spinning: En 45-minutters økt tilpasset ditt treningsnivå!

En 45-minutters treningsøkt på spinningsykkel! Den er tilpasset både mosjonisten og…
Dato: Mar 08, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Styrketrening

Oppdag de utallige helsefordelene ved styrketrening!

Styrketrening er en form for fysisk aktivitet som fokuserer på å…
Dato: Mar 07, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsutfordringer som nybegynner: Få en sunn holdning til trening!

Å starte å trene kan være både utfordrende og givende. Mange…
Dato: Mar 05, 2024
Kondisjon & løping

Effektive kondisjonstreninger: En guide for alle nivåer!

Å komme i gang med kondisjonstrening kan virke overveldende. Spesielt hvis…
Dato: Mar 04, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024