Frossen skulder (kapsulitt i skulderen) er en langvarig og smertefull betennelsestilstand i skulderen som fører til svært redusert bevegelighet. Du kan unngå stor innskrenking av bevegelighet hvis du mistenker frossen skulder tidlig og tar grep. Les videre for mer informasjon om tilstanden og hva du kan gjøre.

Hva er frossen skulder?

Frossen skulder (frozen shoulder) heter adhesiv kapsulitt på fagspråket. Det er en betennelse i leddhinnen som omgir skulderleddet. Etterhvert gjør betennelsen at leddhinnen klistrer seg sammen med leddhodet. Dette gjør at man får mindre og mindre bevegelighet i skulderen, helt til man knapt har noe bevegelse igjen. Derav navnet frossen skulder.

 

Hvorfor får man frossen skulder?

Kjente årsaker kan være direkte skade på skulderen (f.eks. fall på skulderen), inaktivitet av skulder på grunn av hjerneslag, brudd eller leddgikt. Derimot hos de fleste oppstår tilstanden uten kjent årsak. Typisk sykehistorie er at det begynte å komme ubehag/litt smerter en dag og det ga seg ikke, nå er det gått flere uker eller måneder og det har bare blitt verre.

 

Symptomer

Symptomene kommer snikende og øker over tid. Det starter med skuldersmerter og smerter på utsiden av overarmen. Noen kan ha utstrålende smerter ned til underarmen. Etterhvert blir skulderen stivere og stivere. Til slutt er tilstanden svært hemmende. Man har sterke smerter selv i hvile og om natten så søvnkvaliteten blir dårlig. Hverdagslige oppgaver som å kle på seg, vaske håret og handle, blir vanskelig med en gradvis stivere skulder som er smertefull.

 

Forløpet ved en frossen skulder

Tilstanden er langvarig og forløpet deles inn i en smertefase, stivhetsfase og tilhelingsfase. Ved de kjente årsakene varierer forløpet etter hvilken årsak, men hver av fasene varer ca. 4 måneder og de fleste er bra igjen etter 1 år. Som nevnt har de fleste frossen skulder med ukjent årsak og de har et lengre forløp. Smertefasen varer opptil 9 måneder og stivhetsfasen opptil 18 måneder. I tilhelingsfasen opplever man lite smerter, men stor grad av stivhet. Ved ukjent årsak har man tilstanden i 2-3 år. Noen få har rapportert vedvarende symptomer helt opptil 10 år.

 

Behandling

Behandling består av smertelindring og betennelsesdempende midler. Det kan være aktuelt å sprøyte inn kortison i skulderen for betennelsesdempning og smertelindring. Operasjon blir sjeldent brukt. Det er viktig at du selv holder skulderen i bevegelse innenfor smertegrensen, les mer om det i neste avsnitt.

 

Hva kan du gjøre?

Det er en normal reaksjon å beskytte skulderen som gjør vondt ved å holde den i ro og heller bruke den andre armen mer. Uansett om det er snakk om betennelse i leddhinnen eller andre årsaker, ikke lås armen din i frykt av smerter. Bevegeligheten i skulderen blir raskere redusert om du låser den. Forsøk å bruk den i lette hverdagslige oppgaver. La armen henge fritt og pendle når du går. Hold bevegeligheten oppe ved å gjøre de enkle øvelsene nedenfor. Sist, men ikke minst, kontakt lege når du oppdager at skulderen din begynner å stivne så du kan få rask hjelp.

 

Enkle øvelser du kan gjøre ved frossen skulder

Dette er øvelser du både kan gjøre om du mistenker frossen skulder eller allerede har diagnosen. Ved å gjøre disse øvelsene kan du opprettholde bevegeligheten og unngå å få en helt stiv skulder. Du kan ha smerter under øvelsene, men de skal være akseptable for deg. Det gjelder også i etterkant av øvelsene. Justere antall repetisjoner og/eller bevegelsesutslag så du holder deg innenfor smertegrensen.

Last ned øvelsene som PDF her – du kan også se video av utførelsen

Kilder:
1. Frossen skulder – helsenorge.no
2. Kapsulitt, frossen skulder – NHI.no

Kaisa Bye Derås

Kaisa er utdannet fysioterapeut fra Oslomet - storbyuniversitetet (tidligere Høgskolen i Oslo og Akershus) hvor hun har fått bred kunnskap og erfaring innen forskjellig type trening, både av "friske" og "syke". Hun gikk danselinjen på VGS og har mange års erfaring med styrketrening, både med egen kroppsvekt og frivekter. Hennes personlige erfaring og utdanning gjør henne til en svært kunnskapsrik person innen trening, kosthold og helse, med fagkunnskap innen fysioterapi.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024