En ny forskningsrapport knuser myten om at trening med høy intensitet svekker immunforsvaret! 

Helt siden 1980-tallet har det eksistert en oppfatning om at svært intensive treningsøkter kan føre til svekket immunforsvaret. Påstanden kom på bakgrunn av en rekke undersøkelser forskere gjorde etter større event som Los Angeles Marathon. Deltakerne ble spurt om de kjente antydninger til infeksjoner eller sykdom i dagene og ukene etter løpet, og ettersom mange svarte «ja», trakk forskerne den enkle konklusjonen at utholdenhetsidretter økte faren for infeksjoner ved å redusere immunforsvaret.

 

Les også: Ny forskning- Derfor bør du IKKE slutte å trene!

trening for mental helse

Ny studie tar livet av gammel myte

I en ny studie gjennomført av forskere fra Department for Health ved Universitet i Bath, presenteres en ny teori om at trening IKKE svekker immunforsvaret, men tvert i mot er gunstig for å bygge opp et sterkt immunforsvar. I en detaljert analyse av forskningsartikler som er utgitt fra 1980-tallet og fram til i dag, har forskerne forsøkt å sette resultatene fra disse i sammenheng med nye og fundamentale prinsipper for immunologi og treningsfysiologi. Forskerne forklarer det som skjer for deltakerne i utholdenhetsidretter slik:

«Trening får immuncellene til å forandre seg på to måter. Først, i starten og under treningsøkten, kan antallet av enkelte immunceller i blodstrømmen øke med så mye som 10 ganger, spesielt såkalte NK-celler (natural killer cells) som kjenner igjen fremmede celler og sørger for å eliminere disse. Etter at treningen er ferdig vil enkelte celletyper i blodstrømmen avta kraftig, og enkelte ganger synke til lavere enn normalt nivå. Dette kan vare i flere timer».

trening styrker immunforsvaret
Trening ser ut til å styrke immunforsvaret, så det er ingen grunn til å la være å trene i frykt for å svekke kroppens eget forsvar.

Forklaringen på prosessen

Tidligere har forskerne antatt at dette fallet skyldes selve treningen, og at treningen i seg selv undertrykker immunforsvaret. Men, nå tyder ting på at treningen ikke er skadelig for immunforsvaret, det bare flytter immunceller til steder i kroppen som har større risiko for å bli infisert som for eksempel lungene.

Kontrollstudier med dyr der enkelte immunceller har blitt merket slik at man kan følge med hvor i kroppen de forflytter seg, har vist at disse cellene kan forflytte seg fra blodstrømmen og ut i andre kroppsdeler. En forklaring bak prosessen er derfor at immunforsvaret styrkes i de delene av kroppen der det trengs som mest, og at det går tilbake til naturlig tilstand en stund etter treningen. Faktisk ser det ut til at trening kan styrke immunforsvaret, så tidligere studier har vist seg og tatt grundig feil.

 

Trening gjør så mye for kroppen

I tillegg til at trening kan bidra til et friskt og godt immunforsvar, så kommer alle de andre helsefordelene. Trening er også svært effektivt for å redusere risikoen for diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer, depresjon og angst, flere former for kreft og ikke minst overvekt som igjen medfører risiko for en lang rekke sykdommer. Med andre ord er det ingen grunn til og ikke trene.

Les også: Kan trening virkelig holde kroppen ung?

trening er bra for helsen

Kilde
Research debunks ‘myth’ that strenuous exercise suppresses the immune system. Sciencedaily.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024
Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Motivasjon

Balansert livsstil: Finne harmoni i en travel hverdag!

I dagens hektiske samfunn kan det være utfordrende å finne balanse…
Dato: Feb 06, 2024
Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024
Skadeforebyggende

Balanse og koordinasjon: Bygg fundamentet for en stødig og smidig kropp!

Å opprettholde en sunn og veltrent kropp innebærer mer enn bare…
Dato: Jan 11, 2024
Motivasjon

Morgenvaner for en produktiv dag: Start dagen med suksess!

Utforsk hvordan små endringer i dine morgenvaner kan ha en betydelig…
Dato: Jan 10, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Motivasjon

Reisen til selvdisiplin: Hvordan bygge varig motivasjon!

Å starte på reisen til selvdisiplin og varig motivasjon er som…
Dato: Jan 08, 2024
Fysisk og psykisk helse

Digital detox: mindre skjermtid for et bedre liv

I en stadig mer digitalisert verden, hvor skjermene våre er portaler…
Dato: Jan 08, 2024