Hver forberedt på å knuse all kunnskap du har om din nåværende kropp.
Vi river den fra hverandre, pumper den opp med HQ muskelmasse og får den opp i en fullverdig oppgradert tilstand. Du er herved advart!
Det firedagers muskelrivende og «ødeleggende» treningsprogrammet er en ekstremt slem og høyintensiv treningsprogram, som er laget for å gi et godt lag med muskelmasse og gå til angrep på de overflødige fettlagrene.
Den splittes inn i 4 individuelle treningsprogrammer – komplett med supersets, HIIT og høyhastighets styrketrening, som sammen gir et fullstendig og sammenhengende treningsprogram. De vil sørge for en masseødeleggelse av dine muskler, men vil sørge for å gi deg veiledning til å få og opprettholde en god og balansert kropp.
Vi kommer til å dele opp programmet ut over 4 dager, der vi publiserer en artikkel hver dag med dagens program
Følg dette slavisk i 8 uker og du vil se massiv forbedring på hele kroppen, inkludert en sterk kjerne, lange muskler og en brutalt sterk fysikk.
Det er en atombombe for kroppen din – hvor fettet blir brutalt destruert og muskelfibrene blir lemlestet! Slipp atombomben!
Det firedagers muskelødeleggende treningsprogrammet brytes ned i 4 forskjellige treningsrutiner, som tar for seg ulike kroppsdeler. Programmet må kjøres minst 4 ganger per uke. Avhengig av din tidsplan, dine mål og kondisjon, følg 1 av 3 spor nedenfor:
Øvelsene blir kanskje ikke gjort på de samme dagene hver uke, det er greit.
Uansett hvilken rutine du følger og hvordan du plasserer dine hviledager, så MÅ du alltid følge progresjonen fra øvelse A til B til C til D, selv om du uventet gå glipp av en treningsdag.
Alt er obligatorisk – ikke dropp en bendag selv om du følte deg «syk». Vi vil da finne deg og du må utføre øvelsen to ganger!
Og som alltid, det hjelper ikke om du trener livskitten ut av deg de neste 8 ukene hvis din diett er søppel. Hvis din diett er dårlig så vil du ganske enkelt ikke oppnå de resultatene du vil ha.
Riktig ernæring forsterker treningen og hjelper til med å bygge ny muskelmasse, mens dårlig ernæring fjerner den.
Protokoll: 4 set x 12 reps
Mål muskler: Ben og kjernen
Protokoll: 3 set x 12 reps
Mål muskel: Hamstrings og rumpe
Protokoll: 3 set x 12 reps
Mål muskel: Ben, kjernen, skuldre og biceps
Protokoll: 2 set x 12 reps
Mål muskel: Hamstrings, sete
Protokoll: 3 set x 12 reps
Mål muskel: Bena
Protokoll: Tredemølle – 13 km
Velg en fart som er krevende, men sikre at det er en fart du kan ha gjennom hele løpslengden. Vær forsiktig ved høyere fart – tredemølla vil gå med eller uten deg.
Vi anbefaler at du starter pent inntil du får taket på det.
En fart på 17,7 – 19,3 km/time er ditt ultimate mål. Løypa skal se ut som pyramider, hvor de to midtre intervallene bør være raskest, mens det første og siste intervallet bør være noe saktere.
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene