Vektreduksjon er synonymt med et kaloriunderskudd. Denne enkle metoden er kanskje den enkleste og mest effektive metoden for å forbrenne kalorier.

Enten du sliter med overvekt eller bare ønsker å ta av deg noen få kilo, så er den eneste veien å oppnå et kaloriunderskudd over tid. Om kaloriunderskuddet oppnås gjennom et redusert matinntak, eller økt aktivitetsnivå, spiller ikke noen stor rolle for totalregnskapet i seg selv, men for helsen din er det helt klart mange fordeler ved å øke aktivitetsnivået.

Det sunneste og beste måten å oppnå et kaloriunderskudd på er så klart en kombinasjon mellom de to nevnte alternativene. En løsning der du spiser mye næringsrik, men kalorifattig mat som frukt og grønnsaker, samtidig som du øker aktiviteten, vil mest sannsynlig vises på vekten i løpet av noen uker.

 

Du MÅ ikke trene hardt

Trening på høy intensitet krever mer oksygen og en høyere forbrenning enn trening på lav intensitet. Å løpe intervaller får kaloriene til å renne av raskere enn å gå. Likevel, å løpe intervaller vil for de aller fleste ikke fortone seg som noen fest, og mange vil nok heller la være å gjennomføre en intervalløkt rett og slett fordi det er for ubehagelig. Men hva med alternativet? Å gå. Å gå er som vi har skrevet tidligere, kanskje verdens mest undervgurdte form for mosjon.

For gjennomsnittspersonen vil det å gå forbrenne ca. 7 kcal/minutt. Om du går i 15 minutter, tilsvarer dette 105 kcal. Det er slett ikke verst bare ved å gå! Og ikke minst oppnår du en rekke andre helsefordeler av den lille turen. Går du 30 minutter vil du doble forbrenningen, og i løpet av en time har du forbrent godt over 400 kcal! Setter vi det litt i perspektiv kan vi si at et kaloriunderskudd på ca. 500 kcal daglig vil føre til en vektreduksjon på ca. 0.5kg/uke.

10 000 skritt om dagen
En pulsklokke med skritteller er en fin måte å holde oversikt over skrittene på.

Målet om 10 000 skritt om dagen

10 000 skritt om dagen har blitt en slags mål for veldig mange, selv om akkurat tallet 10 000 er veldig tilfeldig valgt. Mer om hvorfor det endte på akkurat dette, kan du lese her. Men selv om bakgrunnen for dette er nokså tilfeldig, så er det likevel et fornuftig mål. Går du 10 000 skritt daglig vil dette tilsvare om lag 8 kilometer om dagen, og gjennomfører du dette hver dag i løpet av en uke vil du ha forbrent 3500 kcal. Det er mye!

Nøyaktig hvor mye du forbrenner vil så klart variere med kjønn, alder, kroppssammensetning, hastighet, m.m., men du kan fint forholde deg til tallene vi har nevnt her. Det viktigste er at du ser på gange som et sunt og viktig verktøy på veien mot både bedre helse og en sunn vektreduksjon. God helse handler ikke bare om en frisk kropp, men også at du har det godt mentalt. DU skal ikke hate det du driver med. Gå heller en tur og nyt det, istedenfor å mislike de hardeste treningsformene.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024