Bryst og triceps er to store muskler som mange bruker mye tid på å trene. Her får du et enkelt og effektivt program som du kan gjøre hjemme eller på ferie helt uten utstyr!
Av og til kan det være utfordrende å holde på de gode treningsrutinene som man har opparbeidet seg i hverdagen. Problemet dukker som regel opp når man er på ferie eller reise slik at man blir hindret fra å gjennomføre den vanlige treningsøkten. Selv om du gjerne kan roe ned på ferie og heller bruke tiden til å la kroppen hente seg inn fra en lengre treningsperiode, så kan det være greit å holde det i gang med et par økter i uken. Dette treningsprogrammet fokuserer på bryst og triceps, og det er relativt hardt med tanke på at det kun tas utgangspunkt i egen kroppsvekt. Programmet kan gjerne gjennomføres tre ganger i uken, alt avhengig av utgangsnivå og hvilke andre økter du kjører. Øvelsene kan fint tilpasses et allerede eksisterende treningsprogram.
Øvelsene er relativt selvforklarende og det kommer tydelig fram i videoene hvordan øvelsene skal gjennomføres. Antall sett og repetisjoner varierer fra øvelse til øvelse, men begynn med øvelse 1 og gå gjennom programmet til alle øvelsene er ferdig. Gjennomfør deretter en ny runde, og når runde 2 er ferdig begynner du rett på ”Kne push-up” som er den første øvelsen med mer enn to sett. Pausene mellom øvelsene bør ikke overstige 45 sekunder.
2 sett, 5 reps
2 sett, 10 reps
2 sett, 10 reps
2 sett, 5 reps
2 sett, 5 reps
10 sett, 10 reps
2 sett, 10 reps
5 sett, 10 reps
5 sett, 45 sek hold
2 sett, 5 reps
2 sett, 10 reps
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene