Trener du for å bygge muskler, kreves det gjerne få repetisjoner med tunge vekter. På et tidspunkt kan progresjonen stoppe opp, og da kan dette trikset hjelpe deg.

Paul Carter er spesialist på hypertrofi (muskelvekst) og kroppsbygging. Han jobber med flere av verdens beste utøvere innen styrke og kroppsbygging, og har opparbeidet seg et stort navn i fagmiljøet. Dette tipset kommer etter erfaringer som Carter har gjort etter at treningen på et punkt stoppet opp.

Dette skjer når du BARE løfter tungt

Erfaringen Carter gjorde seg var hovedsakelig med tanke på biceps, men det er høyst sannsynlig at det vil fungere på flere muskler. Kroppsbyggere som løfter virkelig tunge bicepscurl, innleder ofte løftet ved hjelp av et voldsomt moment som starter med musklene i hofte/rygg, og som gir manualene et lite push oppover. Når de skal gjennomføre bicepscurl med lettere vekter, vil ikke biceps utsettes for noe særlig belastning i konsentriske fasen ettersom momentet fra hoften er så stort. Den eneste motstanden blir dermed i den eksentriske fasen.

Les også: De beste øvelsene for biceps- Trening med manualer.

bicepscurl

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Løft lett. Lenge

Løsningen på dette er å legge om treningsrutinene i noen uker. Legg bort de tunge vektene og sikt deg inn på lette vekter, gjerne bare en enkel vektstang. Gjennomfør deretter 100 repetisjoner, eller så mange som du klarer, men uansett skal målsettingen din være å klare minst 100 repetisjoner. Dette skal du gjøre to ganger i uken. Vekten kan føles tullete lett i starten, men bicepsene dine kommer til å skrike når du nærmer deg 100 reps! Det er en enorm forskjell å gå fra 60 til 80, og 80 til 100.

Carter opplevede at denne økta hadde positiv effekt på muskelstyrken i biceps. I åtte uker kjørte han kun disse to øktene, inntil han på et stadium opplevde at framgangen stoppet opp. Da gikk han tilbake til tyngre vekter og færre repetisjoner. På dette tidspunktet var han oppe i 200 repetisjoner uten pause.

Opplever du liten framgang i treningsarbeidet bør du se på disse treningsmetodene:
5 effektive metoder for muskelvekst!

muskelvekst treningsmetoder

Prøv denne treningsmetoden dersom du opplever at du ikke har den framgangen du forventer eller ønsker deg. I tillegg til muskelstyrke vil du også øke den muskulære utholdenheten.

Kilde
Carter, Paul. (2016). Tip: Build biceps with an empty bar. T-nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024