Finnes det noe bedre enn en god dessert? Og hva om den i tillegg er sunn? Her er fire oppskrifter på sunne desserter som alle bygger muskler!

Enten du ønsker å redusere kaloriinntaket for å gå ned i vekt, eller øke proteininntaket for å bygge mer muskler å gå opp i vekt, er dette dessertene for deg. Høy på proteiner, lav på karbohydrater og ikke minst sunne og smakfulle.

Obs:
I mylderet av alle typene proteinpulveret kan vi ikke garantere at oppskriftene blir like gode med alle typene ettersom blandingsforhold mellom ulike typer proteiner og næringsstoffer varierer. Til disse oppskriftene vil vi anbefale MyoProtein fra MyRevolution, og i en oppskrift brukes det 100% Whey Protein Banan. Dette proteinpulveret kommer i flere ulike smaker og er noe av det beste proteinpulveret på markedet!

 

MyRevolution MyoProtein – Kjøp her

  • Et av markedets beste proteinpulver.
  • Inneholder 35g myse- og kasein-proteinisolat per servering.
  • Høyt innhold av muskeloppbyggende BCAA.
  • Tilnærmet laktosefritt
  • Fritt for aspartam, gluten og GMO.
  • Ikke tilsatt sukker.
  • Fettredusert.
  • Egner seg svært godt i bakst, shaker og pannekaker.

 

Banan iskrem med sjokochip

  • 3 bananer, fryst i biter
  • 5dl mandelmelk (eventuell vanlig melk)
  • 4 scoops (ca.120g) MyoProtein Vanilje
  • 40g mørk sjokolade (gjerne økologisk med minimum 70% kakaoinnhold)
  • 1ts vaniljeekstrakt

Fremgangsmåte

  1. Kutt bananene i biter og frys de. Godt modne bananer er det beste!
  2. Tilsett de frosne bananene og resten av ingrediensene i en blender og kjør blenderen til det har blitt en jevn masse.
  3. Hell blandingen over i en beholder og frys umiddelbart. Bananisen er klar til og nytes i løpet av et par timer.

Alternativ:
Bytt ut proteinpulver med vaniljesmak med samme type proteinpulver med jordbærsmak! Istedenfor mørk sjokolade kan du bruke friske eller fryste jordbær. Færre kalorier, masse vitaminer, og super enkelt!

sunne desserter
Server gjerne med frisk frukt.

Yoghurt cookies

  • 300g lettkokte haregryn
  • 1 scoop (30g) MyoProtein Vanilje
  • 25g Splenda eller annet søtningsmiddel
  • 2 store egg
  • 300g gresk youghurt (naturell)
  • 1/2 ts salt
  • 1/2 ts bakepulver
  • 75g frosne blåbær
  • 1 ts vaniljeekstrakt
  • Litt kanel

Fremgangsmåte

  1. Forvarm ovnen til 170 grader.
  2. Bland sammen alle ingrediensene. Fordel deigen på 18 medium store cookies som du legger utover stekeplate med bakepapir.
  3. Stek i ovnen i ca. 15 minutter.
  4. Sjekk at kakene er gjennomstekt ved å knekke en kake i to. Er kakene ujevn i størrelse kan det ta lengre tid å steke de største.
sunne desserter
Yoghurt kjeksene smaker nydelig med en yoghurt eller proteinshake til!

Banan brød

  • 2 modne bananer
  • 2 egg
  • 300g lettkokte haregryn
  • 1 scoop (ca.30g) 100% Whey Protein Banan
  • 10g Splenda eller annet søtningsmiddel
  • 125ml vann
  • 1/4 bakepulver
  • 1/2 ts salt
  • Litt kanel og ingefær
  • Hakkede nøtter (valgfritt)

Fremgangsmåte

  1. Forvarm ovnen til 170 grader.
  2. Mos bananene. Bland de deretter sammen med resten av ingrediensene.
  3. Spray en brødform med formfett eller smør den inn med olje. Dryss proteinpulver i formen slik at ikke deigen fester seg.
  4. Stek i ca. 40 minutter.
Banan brød smaker godt i seg selv, eller med litt Kesam og friske bær.

Eple- og havre kjeks

  • 150g lettkokte havregryn
  • 1 liten banan, most
  • 2 scoop (60g) 100% Whey Protein Banan
  • 1 ts vaniljeekstrakt
  • 7g Splenda eller annet søtningsmiddel
  • 1/2 ts bakepulver
  • Så mye kanel og ingefær som du selv ønsker
  • Litt salt

Fremgangsmåte

  1. Forvarm ovnen til 160 grader.
  2. Bland sammen alle ingrediensene i en bakebolle.
  3. Form små kaker/kjeks, 5-8 stk, med en iskremskje eller annet som gjør det enkelt å forme kjeks. Legg de utover ens stekeplate med bakepapir.
  4. Stek i 18-22 minutter. Kjeksene skal være myke når du tar de ut.
sunne desserter
Lykke til med å spise bare en…

Bringebær-ostekake kaker

  • 225g kremost naturell (gjerne en lett ost med mindre fett)
  • 3 scoops (ca.90g) MyoProtein Sjokolade eller Vanilje
  • 200g frosne bringebær eller blåbær

Fremgangsmåte

  1. Forvarm ovnen til 160 grader.
  2. Bland proteinpulveret med kremosten. Tilsett bærene og bland godt.
  3. Fordel deigen i 9 små kaker som du legger utover en stekeplate dekt med bakepapir.
  4. Stek i 18-20 minutter.
  5. Sjekk at kakene er gjennomstekte ved å stikke en tannpirker eller gaffel i en av kakene. Det skal ikke sitte igjen deig på gaffelen/tannpirkeren.

Kilde
1. Shugart, Dani. (2015). 5 cool things to make with protein powder. T-Nation.com
2. Desserts that build muscle. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024