Ny forskning avslører skuffende nyheter for alle som sverger til keto-dietten, vektreduksjon og muskelvekst.

Vi har tidligere skrevet mye om hvordan keto-dietten kan bidra til vekttap, redusert blodtrykk og kolesterol, økt mentalt fokus, mer energi, bedre blodsukkerkontroll, samt en rekke andre gunstige fordeler. Nå har derimot en ny studie kommet frem til at keto-dietten slett ikke går hånd i hånd med muskelvekst.

Studien

En spansk forskergruppe rekrutterte 24 mannlige vektløftere og delte de inn i tre grupper. Alle deltakerne fulgte et identisk styrketreningsprogram i 8 uker, men de tre gruppene fulgte et ulike kosthold.

  • Gruppe 1 (keto-gruppen): Inntok 3000 kalorier daglig hvorav 2 gram proteiner per kilo kroppsvekt per dag, og mindre enn 42 gram karbohydrater.
  • Gruppe 2: Inntok 3000 kalorier daglig, men proteininntaket og karbohydratinntaket var som normalt.
  • Gruppe 3: Inntok mat som vanlig. Denne gruppen fungerte som kontrollgruppe.
keto diett muskelvekst
Ønsker du å øke muskelmassen vil du gjøres lurt i å følge een annen diett en keto-dietten.

Resultatene

Deltakerne i gruppe 1 (keto-gruppen) mistet mye kroppsfett, men de mistet også mye visceralt fett, som betyr at kostholdet har positive hjertebeskyttende fordeler ettersom visceralt fett er sterkt koblet i kardiometabolsk sykdom). Ketogruppen fikk imidlertid ingen statistisk signifikant øking i muskler til tross for det høye inntaket av kalorier og proteiner.

Gruppe 2 som ikke fulgte en ketonisk diett, men fremdeles inntok et overskudd av kalorier, økte litt i mengden fett (mindre enn et halvt kilo), men la samtidig på seg over 2 kilo rent muskelmasse.

Gruppe 3 som også fungerte som en kontrollgruppe, la også på seg nesten 2 kilo muskler, men de økte også vekten med så mye som 1,5 kilo fett.

Forskerne konkluderte med følgende:
Undersøkelsen viste ingen signifikante forandringer eller effekt på mager kroppsmasse til tross for hyperenergisk tilstand (kalorioverskudd) og høyt proteininntak (2,0 g/kg/d) hos trente menn i den ketogene diettgruppen. De konkluderer derfor med at «lavkarbo-dietter ikke er en optimal strategi for å bygge muskelmasse hos trente menn under treningsbetingelser som tilsvarer den vi finner i studien (tradisjonell styrketrening i 8 uker).


Dette betyr det for deg

Flere tidligere studier på rotter har også vist at et ketonisk kosthold ikke fører til mye muskelvekst, men forskerne har aldri kunne knytte dette direkte opp til mennesker. Denne studien ser derimot ut til å bekrefte det vi «alltid» har hørt; hvis du ønsker å bygge muskler er den beste tilnærmingen å kombinere jevnlig motstandstrening med et høyt proteininntak, tilstrekkelig med karbohydrater og et forsiktig kalorioverskudd.

Få med deg: Keto vs middelhavsdietten: Hvilken er best for deg?

Kilde
NCBI

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024
Gratis Treningsprogram

Reisen til din første pull up – Steg for steg treningsprogram!

Det er flere fordeler som følger med både mentalt og fysisk,…
Dato: Mar 09, 2024