nedre korsrygg
1533
0

I korsryggen ligger kanskje de viktigste muskelene du ikke trener. En vakker, veltrent korsrygg er ikke bare estetisk – den er også viktig for kroppens styrke, smertekontroll og holdning.

Korsryggen, som er en av hoveddelene til kjernemuskelaturen, skal feste og stabilisere kroppen og overføre kraft gjennom torso. Vi har her satt sammen 14 av de beste øvelsene for å styrke erector spinea og kjernemusklene rundt korsryggen. Her får dere del 2 og 6 nye øvelser!

 

De 14 beste øvelsene – del 2

Her får dere 6 øvelsene til for korsrygg, de siste øvelsene blir publisert påløped av morgen dagen.

Les del 1 av De 14 beste øvelsene for å trene korsryggen

Les også del 3 av De 14 beste øvelsene for å trene korsryggen del 3

 

Korsryggøvelse 7: Resistance Band Bent-Over Rows

cdn-write.demandstudios.com-upload--image-63-D7-F1DEA690-654E-47BE-A6B8-3F5B6130D763-F1DEA690-654E-47BE-A6B8-3F5B6130D763

 

  • Stå over et motstandsbånd, sitt tilbake på hoftene, og senk deg ned til cirka 45 grader. Hold i håndtakene til båndet med håndflatene mot kroppen i et nøytralt grep.
    Sikre nok spenning på bunnen av øvelsen.
  • Stram korsryggen, hold albuene inntil kroppen, trekk i båndet slik at du har hendene i brysthøyde. Hold i 1 sekund og senk tilbake til bunnen.

 

Korsryggøvelse 8: Squat Cable Rows

squat-cable-row

  • Stå ved en kabelstasjon med et tau festet.
    Mens du holder tauet foran deg, senk deg ned og hold korsryggen flat – dette er din startposisjon.
  • Hev deg kraftfullt opp i stående posisjon mens du trekker tauet inn mot nedre del av magemusklene. Hold i 1 sekund.
  • Senk sakte torso tilbake til startposisjon og repeter.

 

Korsryggøvelse 9: Glute Bridges

glutebridge

  • Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøy og armene i gulvet.
  • Stram kjernen, stram korsryggen og setet og hev deg opp fra gulvet.
    Stram korsryggen godt og hold torso hevet på toppen.
  • Hold i noen få sekunder, og senk deg til gulvet og repeter.

 

Korsryggøvelse 10: Birddogs

supportingacts2-3997109

  • Start med knær og hender i gulvet.
  • Hev ditt høyre ben mens du hever din venstre arm ut og frem.
    Du skal lage en rett linje med kroppen din. Stram korsryggen på toppen av øvelsen.

 

Korsryggøvelse 11: Lying Supermans

superman

  • Ligg på gulvet med ansiktet ned mot gulvet med armer frem og ben utstrakt bakover.
  • Stram korsryggen og hev armer og ben opp fra gulvet, som om du flyer som Supermann. Lår- og bryst skal opp fra gulvet.
  • Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon.

 

Korsryggøvelse 12: Alternating Lying Supermans

wm-0807-superman-variations

  • Ligg på gulvet med ansiktet ned mot gulvet med armer frem og ben utstrakt bakover.
  • Stram korsryggen og hev høyre arm og venstre ben opp så langt som mulig fra gulvet, hold i 1 sekund.
  • Senk arm og ben tilbake til gulvet og repeter med motsatt arm og ben.
    Fortsett å veksle motsatt arm og ben.
DEL

Annonse

André Hefner startet opp Hardworkout i 2013 under sine Personlig trener studier hos Actvie Education. Han begynte å trene vekter allerede som 15 åring og har vært stamgjest på treningsstudioet siden den gang. I tilegg til PT utdannelsen har han også kostholdsveiledningsstudier bak seg. André har et glødende engasjasment for trening og ønsker å kunne videre formidle sin kunnskap til andre.
Kommentarer