Ønsker du deg større og sterkere triceps er denne øvelsen perfekt for deg. Du trenger ikke annet enn din egen kropp og en enkel vektplate, så er det bare å kjøre på.
Push-ups er en av våre favorittøvelser- uten tvil! Denne kroppsvektøvelsen kan gjennomføres på utrolig mange forskjellige måter, krever lite eller null utstyr, kan gjennomføres overalt, og trener store deler av overkroppen samtidig.
Push-ups kan tilpasses ulike styrkenivåer og gjøres både enkel og vanskelig, og den kan tilpasses til hvilke muskelgrupper som skal få kjørt seg mest. Varianten vi har valgt å trekke frem her har fullt fokus på triceps og å få maks ut av triceps treningen.
Push-Ups finishern som bygger triceps
Vi har tidligere skrevet om hvordan droppsett kan brukes som en effektiv treningsmetode for å effektivisere muskelveksten. At push-ups kan varieres er ingen overraskelse, men også droppsett kan utføres på ulike måter. Isteden for å «bare droppe» noe av vekten på slutten av settet, skal du også redusere/droppe tempoet. Du starer med en vektet versjon av push-ups med smalt grep som også inkluderer en pause.
For å gjennomføre en vektet push-ups med smalt grep, trenger du kun din egen kroppsvekt og en ekstra vekt, for eksempel i form av en vektplate som du kan legge på ryggen.
Slik gjør du det:
Still deg i en push-up posisjon med hendene plassert i skulderbreddes avstand eller så vidt smalere. Plasser vekten på ryggen, og pass på at du plasserer vekten så høyt at armene bærer det meste av vekten.
Klem sammen rumpemusklene, stram kjernemusklene og gjennomfør deretter 8-10 push-ups. Ta en kort pause på bunn av hver repetisjon, men unngå at brystkassen «hviler» på bakken.
Fjern vekten og gjennomfør vanlige push-ups til utmattelse.
Selv om du skulle være en mester på å gjennomføre push-ups, så kommer du garantert til å oppleve denne øvelsen som utfordrende. For mange vil det være en utfordring i seg selv å holde kroppen i en posisjon som gjør at du klarer å balansere vekten på ryggen, men dette finner du raskt ut av.
Bruk denne push-ups varianten som en finisher på slutten av en treningsøkt der du allerede har trent armene skikkelig. Gjennomfør 3 runder av økten som er beskrevet over.
