Det finnes et hav av gode øvelser for å trene overkropp og skuldre, men sjelden treffer vi på like gode øvelse som denne.
Delvis/Isolasjon supersett
Som alle andre supersett innebærer denne metoden at du utfører to øvelser rett etter hverandre med minimalt med hvilke i mellom. Men, herfra og ut skiller denne metoden seg fra resten- du skal nemlig utføre dem første øvelsen med delvis bevegelsesbane- altså, ikke fullt bevegelsesutslag. Den andre øvelsen skal være en isolasjonsøvelse.
Hvordan du utfører de delvis repetisjonene er viktig. Du behøver å holde den muskelen som trenes under spenning i lang nok tid. Du skal med andre ord utføre de delvise repetisjonene i relativt lavt tempo.
Slik ser det ut for deltamuskelen:
Delvis reps skulderpress + sidehev
Forsøk å opprettholde den samme rolige hastigheten gjennom hele bevegelsesbanen, og sørg for at deltamuskelen til enhver tid er under spenning. Du skal bruke omtrent like lang tid på å gjennomføre en delvis reps som du bruker på en full reps.
Utfør 8-10 reps av både delvis reps og isolasjonsøvelsen.
LIKER DU ARTIKKELEN? LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.
Ikke bare for deltamuskelen
Den samme treningsmetoden kan også brukes til:
Pectoralis Utfør den nederste delen av benkpress som delvis reps, og «cross-over» i kabelmaskin som isolasjonsøvelse.
Quadriceps: Utfør den øverste halve delen av en knebøy. Deretter leg extension.
Hamstrings: Utfør den midterste delen av Rumensk markløft (fra under kneet til nesten full strekk). Deretter leg curl.
Latissimus: Utfør den andre halvdelen av (kontraksjonsfasen) av en nedtrekk. Deretter pulldown med strake armer.
Biceps: Utfør den første halvdelen av en chin-up eller nedtrekk. Deretter curls med vektstang.
