Hører du til blant de som mener frivekter og manualer trumfer alle maskiner og treningsapparater? Da bør du hilse på denne øvelsen.
I de fleste treningsmiljøer eksisterer det en oppfatning om at maskiner ikke gir den samme treningseffekten som tilsvarende øvelse utført med frivekter eller manualer. Vi har skrevet om dette temaet tidligere- faktisk i hele to deler ettersom det er et omfattende tema, og vi kommer til å gjøre det igjen.
Frivekter er ikke for alle. Personer som skal begynne med styrketrening for første gang, som skal trene seg opp fra en skade, eldre som skal styrke spesifikk muskulatur eller allerede brutalt sterke personer som er ute etter å makse det siste i en enkelt muskelgruppe, vil alle kunne ha nytte av trening i apparater. Øvelsen vi tar for oss her benytter en kabelmaskin. Kabelmaskinen skiller seg fra vanlige apparater og frivekter ved å holde muskelen under konstant spenning gjennom hele bevegelsesbanen, noe som er spesielt viktig ved trening for muskelvekst. Kabelmaskinen gjør det også mulig å bestemme hvor i bevegelsesbanen draget skal være tyngst.
Bicepstrening i kabelmaskin, såkalte cable curls, lar deg trene begge hodene på biceps samtidig som du trener brachialis. Ulike varianter av curls trener forskjellige deler av biceps. Med cable curls kan du enkelt trene hele biceps uten å måte legge opp til mange ulike varianter av biceps curls med manualer.
Øvelsen er i grunnen et mekanisk dropp sett der du går fra den tyngste belastningen til en lettere belastning uten pause. Som en bonus vil tiden uten spenning være maksimert, og forholdene for muskelvekst er på sitt beste.
3-veis biceps curl
1. Cable curl med kabel bak. Stå et skritt foran kabelfestet. Med albuene plassert så vidt bak kroppen, grip tak i håndtaket og trekk kabelen opp mot skuldrene som en vanlig biceps curl. Gjennomfør til nær utmattelse å gå direkte over til neste øvelse.
2. Cable curl med kabel foran. Ta et par steg tilbake slik at kabelfestet er foran deg. Løft som vanlig biceps curls. Gjennomfør til utmattelse før du går direkte over til neste øvelse.
3 .Cable curl med kabel under deg. Ta et steg fremover slik at kabelfestet er rett under deg. Løft som vanlige biceps curl og gjennomfør til utmattelse. Dette er den letteste av de tre øvelsene, men på dette tidspunktet vil du være relativt utmattet og øvelsen vil derfor føles tung.
Gjennom totalt tre sett!
For å trene hele biceps, legg til denne øvelsen:
4.Cable hammer curl
Roter hendlene/håndtakene og bruk et nøytralt grep for å trene brachialis. Øvelsen kan utføres ved å løfte annenhver hånd på kryss av kroppen, eller som en vanlig curl.
