All trening forbrenner kalorier, men enkelte øvelser forbrenner mer enn andre. Sett fart på fettforbrenningen med denne rå øvelsen!

Vi liker å gjøre treningen enkel og inspirerende. Det er ikke alltid like lett å få et treningsprogram eller en enkel øvelse til å være direkte artig, men vi vet at det for mange er mer tiltalende å trene når de vet at øvelsene er effektive og virkningsfulle.

Les også: Styrkeøvelsene som forbrenner flest kalorier!

Forbrenn fett og bygg muskler

Øvelsene som forbrenner flest kalorier per tidsenhet, er gjerne øvelser som involverer flere muskelgrupper på en gang. Knebøy, markløft, benkpress og utfall er gode eksempler på øvelser som involverer store muskelgrupper. Men, ingen av disse slår Squat-Clean-Press! Øvelsen er for så vidt enkel, men likevel krever det god teknikk å gjennomføre den riktig, ikke minst er den hard! Squat-clean-press kan sees på som en avansert form for knebøy, du aktiverer muskler i både underkropp og overkropp, og hjertet må pumpe blod til muskler i alle retninger. I tillegg til det eksplosive momentet i øvelsen, sørger dette for at kroppen vil fortsette å forbrenne kalorier lenge etter at du har avsluttet øvelsen. Øvelsen gir god treningseffekt til muskler i mage, armer, rygg, beina og skuldrene.

 

Squat-Clean-Press- Slik gjør du det

Tips: Øvelsen kan gjerne utføres med stang og vektskiver, men i starten anbefales det å bruke manualer. Manualene gjør det lettere å avslutte løftet dersom du føler du mister kontrollen underveis. Når du har innlært riktig teknikk og føler at du mestrer øvelsen med manualer, kan du gå over til vektstang.

1.Grip tak i et sett tunge manualer og gå ned i en dyp knebøy, så dypt du klarer.
2.I en sammenhengende bevegelse; rett ut hoften så eksplosivt som mulig, bruk momentet fra hoften til å utføre en curl der du stopper bevegelsen på toppen av bevegelsesbanen.
3.Gjennomfør en ny dyp knebøy.
4.I en sammenhengende bevegelse; rett ut hoften så eksplosivt som mulig. I det beina er strake fortsetter du bevegelsen med armene og strekker de ut til de er strake over hodet.
5.Senk armene ned til hoftehøyde og gjenta øvelsen.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024