Av og til trenger ikke en øvelse å være super komplisert og vanskelig å gjennomføre for å ha god effekt. Denne øvelsen for biceps er både enkel og skummelt effektiv!

Så lenge du unngår å gå rundt grøten og trener med maksimal innsats og riktig teknikk, vil du få enda mer ut av en øvelse uavhengig av lengden på økta. Tidligere har vi skrevet om at lengden på treningsøkta er ubetydelig, og at for lange treningsøkter faktisk kan innvirke negativt på muskelveksten.

Denne øvelsen fungerer ved å trigge aktiveringen enzymet mTOR. mTor står for “mammaliantarget of rapamycin” og er et protein som stimulerer proteinsyntesen og dermed produksjonen og oppbyggingen av muskler. (mTor fungerer som et molekyl som skrur “av og på” muskelprotein produksjonen).

mTOR sett

Navnet på øvelsen er kanskje merkelig, men det får være det samme. Navnet tilsier i hvert fall at det handler om mTOR, og når dette enzymet er i fokus, er muskelvekst og hypertrofi i fokus også. Med mTOR sett ligger nøkkelen i hvordan du gjennomfører hver enkelt repetisjon. Her gjelder det å ha fokus på den eksentriske  (negative) delen av løftet, og at motstanden i fasen der musklene strekkes er høy nok til at mTOR aktiveres.

Slik gjør du det:

  1. Finn en vekt du klarer å løfte 6-8 ganger.
  2. Senk vekten rolig (bruk 5 sek) mens du spenner/strammer musklene i armen så hardt som mulig. Musklene skal være spent gjennom hele repetisjonen.
  3. Når armen er fullt utstrekt skal du holde stillingen i 2 sekunder for hver repetisjon.
  4. Gjennomfør 6-8 reps, og på den siste repetisjonen skal du holde hånden i utstrakt stilling så lengde du klarer.

Gjennomfør ett sett av denne øvelsen etter hver treningsøkt i ukene fremover, og du vil merke resultatene i både styrke og muskelvekst!

Kilde
Thibaudeau, Christian. (2018). Tip: mTOR Training for Biceps. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024