Har du langer armer vil det være vanskeligere å bygge store biceps og triceps. Her er trikset som booster muskelveksten!

En «perfekt» kropp for styrketrening har relativt korte armer og bein, men en overkropp som er relativt lang. En slik kroppsbygning gjør tunge løft lettere p utføre ettersom den totale arbeidsveien for musklene blir kortere enn for personer med lengre armer og bein. I motsetning til en rekke kondisjonsidretter som løping, ski og sykling der lange bein er en stor fordel, vil lange bein i styrketrening være ugunstig ettersom det gir en mye lengre arbeidsvei for utøveren.

Personer med lange armer bør derfor ta høyde for den ekstra utfordringen de møter. For å klare å løfte skikkelige tunge vekter anbefaler vi å prøve disse øvelsen for maksimal muskelvekst i biceps og triceps.

Incline curls – biceps

Incline curle trener primært biceps og biceps brachii. Øvelsen er svært god for å trene både styrke, bevegelighet og koordinasjon.

  1. Sett deg ned på en skråbenk med en manual i hver hånd. Hold albuene tett inntil kroppen og roter håndflatene slik at de vender fremover. Dette er utgangsposisjonen.
  2. Mens du holder overarmen i ro, curl manualen fremover mens du strammer biceps og puster ut. Kun forarmes skal bevege seg. Fortsett bevegelsen inntil biceps er helt stram/trekt sammen og manualene er på høyde med skuldrene. Hold den konsentriske posisjonen i ett sekund.
  3. Senk manualene sakte ned mot startposisjonen samtidig som du puster inn.
  4. Gjenta x antall reps og sett.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Overhead triceps extensions

Overhead triceps extensions er en svært god øvelse som går direkte på alle de tre hodene til triceps. I tillegg virker den på kjernemuskulaturen og skuldermusklene som må bidra til å stabilisere overkroppen.

  1. Stå med beina i skulderbreddes avstand mens du holder et sett med manualer i hendene rett over hodet. Håndflatene skal være vendt innover og manualene skal touche hverandre.
  2. Uten å bevege overarmen, senk vekten ned bak hodet/nakken. Hold manualene sammenklemt gjennom hele bevegelsen.
  3. Press manualene tilbake til startposisjonen inntil armene er helt utstrakt.
  4. Gjenta x antall reps og settt.

For all del ikke glem å gjennomføre fullkroppsøvelser som dips og chin-ups. For deg som har lange armer vil de to nevnte øvelsene være ekstra viktige.

Kilde
Bach, Erich. (2017). Tip: The best arm exercises for long-armed lifters. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024