Når det kommer til trening er kostholdet et evig tema. Energien du får i deg gjennom maten tilsvarer drivstoffet du fyller på bilen din. Det er kanskje en evig klisje, men uten mat og drikke, duger kroppen ikke. Det er 100% sant og vedtatt.
Jo mer du er i aktivitet, desto mer kalorier forbrenner du, og kroppen trenger mer energi. Det er heller ikke slik at du nødvendigvis blir slankere av å redusere kaloriinntaket dramatisk. Dette må gjøres smart og i samsvar med treningsmengden. Viktigheten av nok mat og riktig mat kan ikke vektlegges nok, og det gjelder både før og etter trening. Under gir vi deg tips til hva slags mat du bør prioritere å spise før en treningsøkt, og etter en treningsøkt. Følger du disse tipsene, vil du sannsynligvis oppleve at du har mer energi under økta, og at du klarer å restituere raskere og bedre etter at økta er ferdig.
Maten du spise før trening bør inneholde en form for sammensatte karbohydrater og et protein. Nøkkelen ligger i å balansere komplekse og enkle karbohydrater slik at frigjøring av energi under treningen er langsom og jevn gjennom hele rutinen.
Her er noen av de beste måltidene og snacksen di kan spise før trening:
Fullkronsris med svarte bønner
Liten søtpotet med lettsaltet brokkoli
Banan med peanøttsmør
Eple med peanøttsmør
Fullkornskjeks med hummus
Havregryn med bær og frukt
Eple og valnøtter
Hel hvetebrød med skivet banan og litt kanel
Gresk yoghurt med müsliblanding
Maten du spiser etter trening
Etter trening er det best å innta protein og litt karbohydrater. Matvarene under kan bidra til å øke hastigheten på restitusjon, maksimere treningseffekten, samt bidra til å opprettholde muskelmassen:
Proteinshake laget med en halv banan, en scoop proteinpulver, mandelmelk og hampfrø
Salat med ristede kikerter, litt olivenolje og eddik
Dampede grønnsaker med tofu
En skål quinoa med bjørnebær og pekannøtter
Fullkornsbrød med peanøttsmør
Burrito med bønner, brun ris, guacamole og salsa
Grillet kylling med dampede grønnsaker
Omelett fylt med grønnsaker og avokado
Grillet laks med en bakt søtpotet
Fullkornsbrød med tunfisk blandet med hummus, spinatblader
