Av og til dukker det opp treningsmetoder som vi bare må dele. Denne gangen er det en svært enkel og effektiv treningsmetode for seriøs muskelvekst!
Hvem ønsker seg vel ikke en sterkt og muskuløs overkropp? Skal du bli stor og sterk krever det mye trening og riktig restitusjon, men enkelte treningsmetoder kan føre deg til målet raskere enn andre. BANA 2:1 metoden er en slik metode. Forkortelsen står for bilateral assisted negative-accentuated training, og omtales også gjerne som «opp med 2, ned med 1».
Med BANA 2:1 metoden utfører du den konsentriske delen av løftet med to armer/bein, og den eksentriske delen (senkefasen) med en arm/fot. Metoden kan enkelt benyttes på brystpress med manualer, knebøy, skulderpress, rumensk markløft, etc..
Når du løfter en vektstang i benken og bruker begge armer til å skyve fra, vil du naturligvis klare å løfte en større vekt enn dersom du bruker kun en arm. Ved å benytte en manual som du løfter med begge hendene, kan du bruke en tyngre vekt enn du ville klart å løfte i den konsentriske fasen med en hånd. I den eksentriske fasen bruker du bare en arm, og du får dermed påført en større eksentrisk belastning i løpet av den negative fasen av løftet.
Normalt vil du kanskje klart å løfte 50kg i benkpress med manualer, og begrensningen lå i at du ikke klarte å gjennomføre den konsentriske fasen (løftet). Med BANA 2:1 metoden vil du relativt enkelt klare å løfte 55-60kg siden du benytter begge hender, og den eksentriske belastningen blir desto større i senkefasen.
Som en ekstra bonus vil du trene kjernemusklene og stabiliseringsmusklene i mye større grad enn ved vanlig benkpress med manualer. Disse musklene blir satt under konstant spenning og må jobbe for å motvirke de roterende kreftene fra vekten av manualen.
