Intervaller og sprint er ikke det de fleste av oss synes er det mest spennende å trene, men legger du inn en økt eller to i uka kan det gjøre underverker!

Mange løper kun hvis de «må», enten det er til et møte, etter bussen, fra en illsint hund, eller for å kjøpe julegaver… Men, i følge en 2012-studie ved Colorado State University og Colorado Anschutz Medical Campus, er løping- spesielt sprint- en perfekt kaloriforbrenner. Bare 2.5 minutter med sprint kan forbrenne opptil 200 kalorier i løpet av en dag.

Sprinttrening kan være hardt for kroppen, og dersom du ikke har et godt nok treningsgrunnlag vil du risikere å kunne pådra deg skader. Den gode nyheten er at bakkesprint kan redusere belastningen og er en effektiv måte å beskytte hamstrings på. Når du løper i motbakke blir du også tvunget til å bruke både armer og skuldre i større grad, som igjen overføres til bedre sprintteknikk på flatt underlag.

Bakketrening fungerer nesten som en «trener» som hjelper deg å bestemme belastningen. Hvis du foretrekker å løpe innendørs på mølle, sett stigningen på 12-15 grader å ta sikte på å sprinte 10-15 sekunder omgangen. Uavhengig av hvor du løper, bruk 10 minutter på å varme opp ledd og muskler slik at du klargjør kroppen for sprint. Etter din siste bakkesprint- gå, jogg og strekk ut musklene i underkroppen. Pulsen og pusten din skal synke til du har nok pust til å prate.

 

Bakkesprint trening

1.10cm hinder drill

25 meter
Lat som om du hopper over 10cm høye hindre for hvert steg.

2.Gående hamstring strekk

10 meter
Strekk ut hånden foran deg, bøy overkroppen fremover og forsøk å nå bakken rett foran standforen din. Hev den bakre foten mens du bøyer deg fremover.

 

3.Walking groiner stretch

10 meter
Ta et stort steg fremover, senk det bakre kneet mot bakken og hold hodet hevet samtidig som du senker brystet ned mot det utstrakte kneet. Plasser hendene på bakken for å holde balansen.

 

4.Walking quad stretch

10 meter
Mens du står, ta tak i den ene foten å trekk den opp mot baken. Ta et steg, deretter gjenta med den andre foten.

 

5.30cm hinder drill

25 meter
Lat som om du hopper over 30cm høye hindre for hvert steg.

 

6.Hoftesving

10 per fot
Stå oppreist og hold tak i et støttepunkt. Deretter svinger du den ene foten med et strakt kne 10 ganger. Bytt bein.

7.Bakkesprint

25 meter
Gjenta 6 ganger.

 

Det kna også være et nyttig verktøy å benytte pulsklokke for å kontrollere intensiteten på økta. For en oversikt og guide til de beste pulsklokkene på markedet har vi laget en stor oversikt her: Best i test pulsklokker!

Kilde
Mensfitnessmagazine.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024