Neste gang du trener biceps i jakten på større muskler, bruk denne varianten som en avslutter.

En stor og sterk biceps muskel ser ikke bare bra ut, men kan også være viktig for å klare og gjennomføre større og mer sammensatte øvelser. Denne biceps protokollen kan legges opp som en del av den vanlige biceps treningen din, og vil sannsynligvis hjelpe deg langt på veien mot større og sterkere armer.

Rise Ups

Rise Ups er en øvelse som fungerer som et mekanisk droppsett. Her starter du med kroppen vendt nedover, men snur deg rundt på det neste settet, før du full slutt reiser deg opp og får trent både det lange og korte hodet til biceps underveis.

Slik gjør du det :

  1. Dumbbell Spider Curl: 8-12 reps (til utmattelse)
  2. Incline dumbbell Curl: Maksimalt antall reps (samme vekt og helling)
  3. Strict Standing Dumbbell Curl: Maksimalt antall reps (samme vekt)
  4. Stående Cheat Dumbbell Curl: Maksimalt antall reps (samme vekt)
  5. 90-graders isometrisk hold: Så lenge du klarer (etter siste cheat rep)

På den første varianten skal du bruke en vekt du klarer å løfte 8-12 reps. For de neste variantene går du over til å skulle løfte så mange reps som mulig. Etter siste variasjon skal hvile 90-120 sekunder før du starter en ny runde. To runder bør holde, men ligger du ikke langflat på gulvet etter det, kan du forsøke deg på en siste runde.

 

Slik bruker du Rise Ups i treningen din

Uavhengig av hvordan du normalt legger opp treningen, bruk denne biceps-variasjonen et godt stykke ut i treningsøkta. Gjør gjerne ferdig 3-4 tyngre arbeidssett før du prøver på denne.

Det er ingen faste regler på hvordan du skal gjennomføre Rise Ups, det viktigste er at du skal oppnå et høyt metabolsk stress å påføre muskelen nok skade til at den kan bygge seg opp igjen større og sterkere. Dette er ikke øvelsen der du jakter ny PM og rekord tunge vekter. Det handler om spenning (time-under-tension), et høyt volum og mind-muscle forbindelse. De tyngste vektene kan du løfte tidligere i økta.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Gratis Treningsprogram

3 effektive helkroppsøkter – Kun med manualer!

Går du på treningssenteret på den tiden det er mest folksomt,…
Dato: Apr 26, 2024
Motivasjon

Hvordan legge opp treningen i en travel hverdag!

I en hektisk hverdag kan treningen fort bli nedprioritert om du…
Dato: Apr 22, 2024
Gratis Treningsprogram

To-splitts treningsprogram for styrke og muskelvekst!

To-splitts treningsprogram, som deles inn i overkropp- og underkroppsøkt, er ideelt…
Dato: Apr 21, 2024
Nybegynnere

Hva bør du ha i treningsbagen din?

Enten du er en erfaren løfter eller nybegynner, å ha riktig…
Dato: Apr 20, 2024
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024
Gratis Treningsprogram

Trening for en sterk og funksjonell rygg!

Er du en av de mange som har en stillesittende jobb,…
Dato: Apr 18, 2024
Gratis Treningsprogram

Kettlebell trening – Trening for styrke, eksplosivitet og utholdenhet!

Trening med kettlebell er bra for å trene opp styrke, utholdenhet…
Dato: Apr 15, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bli slankere, sterkere og sunnere med styrketrening!

Styrketrening er en viktig del av en god treningsrutine. Du bør…
Dato: Apr 13, 2024
Gratis Treningsprogram

Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!

Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Dato: Apr 11, 2024
Helse og livsstil

Hormonene som påvirker vekten vår!

Mange av hormonene i kroppen har innvirkning på vekten vår. Hormonene…
Dato: Apr 10, 2024
Nybegynnere

Gjør trening til en vane – En nybegynners guide!

Å komme i gang med trening kan være en utfordrende oppgave,…
Dato: Apr 07, 2024
Fysisk og psykisk helse

Trening gir bedre mental helse!

Det å trene og holde seg fysisk aktiv er ikke bare…
Dato: Apr 04, 2024
Gratis Treningsprogram

Beinøkta som gir deg en sterk rumpe!

Muskulaturen i rumpa, eller setemuskulaturen, består av tre deler, gluteus maximus,…
Dato: Apr 03, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Kondisjon & løping

Restitusjon etter løpeøkt – Viktigheten av å gjenopprette kroppen din!

Etter en intens løpeøkt er det viktig å gi kroppen din…
Dato: Mar 30, 2024
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024