Du har trent knallhardt i månedsvis og vært gjennom alle mageøvelsene du kjenner til, men fremdeles vises ikke de definerte magemusklene som utgjør den velkjente six-pack´n. Her er trolig noen av årsakene.
Den høyt ettertraktede six-pack´n kommer ikke av seg selv. For å få den ”perfekte” six-pack kreves det mange timer hard trening av de riktige musklene, men det kreves også at du er bevisst på hva du får i deg av næringsstoffer. Enkelte personer har lettere for at magemusklene vises enn andre, og en six-pack er for dem naturlig. Det sies at noen nærmest er født med six-pack, og det er forsovet sant, men alle har mulighet til å trene seg til det selv om det for noen er en lengre vei å gå enn andre.
Her er noen av årsakene til at treningen du allerede kanskje har lagt bak deg, ikke har ført til de definerte musklene du så gjerne ønsker deg.
Nærmest uansett hvor mye du trener magemusklene kommer de ikke til syne dersom du har for mye underhudsfett. Ved å redusere mengden underhudsfett til rundt 10%, er sannsynligheten mye større for at du vil se noe som ligner en six-pack på magen. Vi skal ikke skrive en slankediett i denne artikkelen, men et godt tips er å se på sukkerinntaket i løpet av uken. Svært mange får i seg store og unødvendige mengder kalorier gjennom raffinert sukker. Sukker har ingenting godt for seg, og hvis du allerede vet med deg selv at du spiser mye godteri og søtsaker, så bør du se på det som positivt at du faktisk har mulighet til å kutte ut dette. Kiloene kommer til å rase av raskere enn du tror.
2.Du er i kalorioverskudd
Denne henger sammen med punktet over. Så lenge energiinntaket er større enn uttaket, vil den overskuddsenergien lagres som fett på kroppen.
Dersom du trener aktivt og jobber med å legge på deg muskler, bør du derimot være i kalorioverskudd, men om målsettingen din er å få six-pack i løpet av relativt kort tid, bør du sørge for å balansere kostholdet hårfint i underskudd. Du skal ikke gå rundt sulten og slanke deg syltynn, det er ingen tjent med. Start med å spise kun litt mindre porsjoner av det du spiser i dag, og la det bli med det. Hører du til blant de som spiser mye sukker, kan det hende det er nok å avstå fra det.
HUSK likevel på å få i deg tilstrekkelig med proteiner. Proteiner er helt avgjørende for at kroppen skal kunne bygge nye muskler. Og om du lever i troen på at total nulltoleranse for fett vil hjelpe deg raskere ned i vekt, så tar du feil. Kroppen er nemlig helt avhengig å få i seg de riktige fettkildene. Er du i tvil om hva slags fett du kan spise, så kan du tenke så enkelt som at alt fett som blir hardt i kjøleskaptemperatur, bør du unngå. Fettet som holder seg mykt eller flytende, kan du som regel trygt spise. Men ikke drikk det som om det var melk. Fett inneholder store mengder kalorier og bør inntas i begrensede mengder.
3.Du trener feil øvelser
Skal du få sterke og definerte magemuskler, hjelper deg fint lite om du ligger i benken fra klokk 8-16 og pumper det du makter. Du får heller ikke strammere magemuskler av å makse i beinpress. Den vanligste øvelsen for magemusklene er crunch eller sit-ups. Dette er svært gode øvelser for magemusklene isolert sett, men de setter ikke akkurat fart på kaloriforbrenningen. Det beste du kan gjøre for å få de magemusklene du ønsker deg, er å trene flerleddsøvelser i kombinasjon med crunch, sit-ups, V-Ups, reverse crunch, planken og lignende mageøvelser. De sistnevnte øvelsene vil styrke magemusklene, mens flerleddsøvelsene vil sørge for at kaloriene flyr av sted. At de i tillegg styrker andre deler av kroppen er bare positivt.
Dette er jo fantastiske nyheter. Å bygge muskler krever faktisk at du får nok timer med søvn. Det hjelper ikke å spille superhelt om natten å tro at du skal få en stor og sterk kropp i løpet av dagen. Opparbeid deg en god rutine hvor du sørger for 8-9 timer søvn hver natt. For lite søvn fører til et høyt nivå av stresshormonet kortisol, og få ting er mer ødeleggende for musklene enn kortisol. For å få deg enda mer fristet til å legge deg tidlig i kveld, kan vi legge til at forskning har bevist at å øke søvnmengden fra 4 til 8 timer, kan øke testosteronnivået med hele 50%! Og testosteron er gull for muskelproduksjonen!
5.Du trener for mye utholdenhetstrening
Utholdenhetstrening er bra, absolutt. Men skal du bygge muskler vil store mengder kondisjonstrening faktisk ha motsatt effekt. Med dette mener vi ikke at du får dårligere kondisjon, men at kroppen vil ha vanskelig for å bygge nye og større muskler. Ønsker du å trene kondisjon samtidig som du trener styrke, anbefales heller korte og intensive intervaller et par ganger i uken. På denne måten kan du sørge for å forbedre kondisjonen og oksygenopptaket samtidig som at musklene får gode betingelser for å bli større og sterkere.
