Trening handler om forbedring, og for å ta nye steg må du tørre å utfordre deg selv. Her er 6 måter å gjøre dette på.

For å bygge muskler og å bli sterkere, kreves det at du jevnlig utsetter musklene for større belastning. Hvordan du velger å gjøre dette er på til deg, og det gjelder å finne metoder du trives med. Vi har tidligere skrevet om flere alternative treningsmetoder for muskelvekst, og noen er til dels kompliserte. Men, du trenger ikke å gjøre ting vanskelig for å få den responsen du egentlig er ute etter med treningen. Her er 6 måter å gjøre treningen tyngre på:

 

1. Økt motstand/vekt

Det desidert vanligste metoden å gjøre treningen tyngre på er å øke motstanden gjennom å trene med tyngre vekter. Som nybegynner er dette en foretrukket metode som hører hjemme i ethvert treningsprogram, men etterhvert som du har trent lenge, vil nødvendig fremgang kreve mer enn kun tyngre vekter.

 

2. Øk bevegelsesutslaget/ROM (range of motion)

Når du øker bevegelsesutslaget i en øvelse vil musklene dine få en lengre arbeidsvei og tiden under spenning vil øke. Når dette skjer vil også øvelsen kjennes mye tyngre, og forholdene for muskelvekst vil være optimale.

Økt bevegelsesutslag i knebøy er for eksempel at du tar en dyp knebøy isteden for en vanlig knebøy. For utfall kan du ta et enda lengre steg fremover enn du vanligvis gjør.

 

3. Reduser plattformen du løfter fra

Jo bredere du holder vektene du løfter, desto mer stabil føles øvelsen. Når du reduserer denne plattformen/basen, krever det at du aktiverer kjernemuskulatur og stabiliseringsmuskulatur i langt større grad.

Bytter du fra manualer til en vektstang i en øvelse som gående utfall, vil du raskt forstå hva vi mener. Det samme gjelder for skulderpress og mange andre øvelser.

trening for muskelvekst
En kettlebell kan være en metode å redusere plattformen på slik at du må aktivere en større del av kjerne- og magemuskulaturen.

4. Fra vektstang til manualer

Første gang du går fra manualer til å løfte en vektstang, vil nok øvelsen følelsen veldig ustabil. Dette skyldes at du har flyttet tyngdepunktet fra lavt til høyt, noe som gjør øvelsen langt mer ustabil og utfordrende.

 

5. Asymmetrisk belastning

Asymmetriske øvelser er sterkt undervurdert og har en fantastisk overføringsverdi til dagliglivet. Asymmetrisk trening bidrar til at du klarer å opprettholde en symmetrisk holdning til tross for at vekten forsøker å trekke deg til den ene siden. Det er også ypperlig for å utvikle «mind-to-muscle» kontakten.

trening for muskelvekst
I asymmetrisk trening vil vekten hele tiden forsøke og trekke deg til den ene siden, og du må aktivt jobbe for å motvirke denne kraften.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

6. Fra gulvøvelser til stående øvelser

Som nybegynner vil du kunne ha fordel av å utføre flere øvelser liggende, men så snart du har trent jevnlig en periode, vil du oppleve det som en større utfordring om du utfører øvelsen stående. Istedenfor planken kan du forsøke stående palloff press. I tillegg kan du utføre skulderpress med manualer stående istedenfor sittende.

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024