En sunn og god frokost er spesielt viktig for deg som er mye aktiv i hverdagen. Næringsstoffene du får i deg gjennom frokosten skal dekke opp for nattens faste, samt fylle på med energi for mange timer utover dagen. 

Trening bryter som kjent ned muskulaturen før kroppen bygger den opp igjen enda sterkere enn det den var før trening fant sted. Dette prinsippet er i hvert fall målet med treningen, men for at muskelvekst skal finne sted, så er kroppen avhengig av å få tilført tilstrekkelig med proteiner. En proteinrik frokost sørger for at musklene får de byggesteinene de trenger, i tillegg har det vist seg å ha en gunstig effekt på reguleringen av blodsukkeret og energibalansen i kroppen. En «vanlig» frokostblanding er godt, men det er ikke veldig proteinrikt. Prøv derfor gjerne en av disse rettene når du skal spise frokost i morgen!

Les også: Muskelvekst- Dette er den optimale mengden proteiner

1.Grovt brød med røkt laks

Laks er en fantastisk kilde til proteiner og sunne fettsyrer. Legg et par skiver røkt laks på et stykke grovt brød, og vipps har du raskt 20g proteiner på tallerkenen. Koker du i tillegg et egg eller lager litt eggerøre, så har du sikret deg minst 10g proteiner ekstra.

Nyere forskning har også vist at et høyere inntak av omega-3-fettsyrer (som vi finner rikelig av i laksen), kan føre til en god bakterieflora i tarmen. Disse bakteriene bidrar med alt fra fordøyelse og næringsopptak til å holde immunforsvaret i orden. Ønsker du å variere smakene kan du forsøke med ulike typer smørost og krydder.

røkt laks og grove brød
En grov brødskive med røkt laks er rene proteinbomben!

2.Hamp frø

Er du helt avhengig av å få i deg frokostblanding for å få en god start på dagen, så finnes det gode alternativer her også. Hamp frø er rike på proteiner, og to spiseskjeer ham frø gir deg hele 6g proteiner. I tillegg er de fulle av essensielle aminosyrer og fettsyrer som musklene og kroppen er avhengig av. Hamp frø er også rik på magnesium, et mineral som er godt kjent for de gunstige egenskapene det har på muskelfunksjon og kardiovaskulær helse. Husk også at proteinene fra melken kommer i tillegg.

frokostblanding med hamp frø
Frokostblanding med hamp frø, nøtter og fruktbiter. Bruk gjerne litt lett-syltetøy om du ønsker det søtere.

Les også: 7 sunne frokosttips til deg som ønsker en sunn start på dagen

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

3.Havregrøt med kalkun bacon

Havregrøt er både lettvint og godt, og havren er i seg selv proppfull av viktige næringsstoffer. I tillegg til å sørge for god og langvarig metthetsfølelse, kan du ved å tilsette noen biter med kalkunbacon, gjøre havregrøten til en riktig så god proteinkilde! Kalkunbacon er et mye sunnere alternativ enn vanlig bacon fra svin og inneholder ca. 3g proteiner per skive. Prøv en porsjon havregrøt med noen skiver bacon, noen valnøtter og litt eplebiter. Varier gjerne tilbehøret, og skulle ikke kalkunbacon falle i smak, kan du forsøke med hamp frø som vi skrev om i avsnittet over.

havregrøt med bacon
Havregrøt med kalkunbacon. Om du har prøvd dette før, hører du til sjeldenhetene. Men det kan absolutt anbefales!

 

4.Egg i ulike varianter MED geitost

Egg er en sikker vinner til frokosten. I seg selv er egg en av de beste proteinkildene vi har, også på grunn av den høye forekomsten av aminosyren leucin, som er har en viktig rolle for å trigge muskelvekst. Du kan lett piffe opp både smaksopplevelsen og proteininnholdet dersom du tilsetter litt geitost (ca. 25g) til retten. Her får en bonus på 5g høykvalitets proteiner i tillegg til proteinene fra eggene. Ettersom geitosten også er mye mykere og bløtere enn tradisjonelle faste oster, er den også mindre kaloritett. Rør inn litt geitost i omeletten eller eggerøren, og du får en nydelig fløyelsmyk blanding!

havregrøt med bacon

Les også: Egg; En gammel yndling som gir oss mer enn vi tror…

 

5.Pannekaker med peanøttsmør

Pannekaker i seg selv er ikke veldig proteinrikt, men de siste årene har utvalget av proteinpannekaker eksplodert! Nå finnes det gode proteinpannekaker i alle mulige smaker, og de gir deg rikelig med proteiner. Ønsker du å lage din egen proteinpannekake kan du bytte ut noe av melet med peanøttsmør i pulverform. Pulveret fremstilles ved presse ut oljen av ristede peanøtter, og deretter knuse/kverne de til den velkjente mel-konsistensen. To spiseskjeer gir deg ca. 6g proteiner.

Erstatt om lag en fjerdedel av melet med peanøttpulver, eller lag en topping av peanøttpulveret. For å lage toppingen pisker du 2-3ss pulver i en liten bolle sammen med litt melk, og tilsetter melk til du får den konsistensen du vil ha. Ønsker du litt ekstra smak på toppingen kan du putte i litt kanel, vaniljeekstrakt etc..

pannekaker med peanøttsmør
Kaloririkt, men proteinrikt!

Fremdeles i tvil om du bør spise frokost? Dropp tvilen ved å lese dette: Derfor bør du spise frokost.

Kilder
Kadey, Matthew (2018). 5 Non-Traditional Proteins That Break The Breakfast Mold. Bodybuilding.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024