Klar for noen raske og smakfulle oppskrifter som inneholder relativt beskjedent med kalorier? Her har vi samlet fem enkle og gode oppskrifter.

Supper er et supert utgangspunkt for et mettende og lett måltid. Samme hvilken suppe av disse du velger, og hvordan du tilbereder den, vil den være kalorifattig, næringsrik og full av viktige vitaminer. For ekstra fyldig smak bruker mange tilsetninger som fløte, rømme, creme fraiche eller ekstra smør. I denne oppskriften utelater vi de energibombene vi kan utelate, uten at det skal gå på bekostning av smaken.

Grønnsakssuppe

Plate with tasty spinach soup on table

Ingredienser

  • 2,5 dl grønnsaksbuljong
  • 5 dl vann
  • 1 egg
  • 50 g spinat
  • 50 g gulrot
  • 50 g løk

Fremgangsmetode
Kok opp vann og buljong. Tilsett grønnsakene og la det koke på svak varme. Kok egget slik at det blir hardkokt. Del egget i to deler og ha det i suppen rett før servering. Server gjerne med et grovt rundstykke.

IngredienserKalorierFettProteinerKarbohydrater
Buljong7010,5
Gulrot1800,53,5
Egg704,561
Løk1600,53
Spinat120,21,51,8
Rundstykke1401,5525
Sum2636,214,534,8

 

Gresk salat med grovt rundstykke

Ingredienser

  • 3 store tomater
  • ½ agurk
  • ½ paprika
  • ½ rødløk
  • 4 oliven
  • 50 gram fetaost
  • 25 g isbergsalat

Fremgangsmetode
Kutt tomater, agurk, paprika og rødløk i store biter. Riv isbergsalaten i mindre strimler og bland i salaten. Ha over fetaost og oliven og server med grovt rundstykke.

IngredienserKalorierFettProteinerKarbohydrater
Tomat390,325,8
Agurk340,21,47,2
Rødløk150,103
Paprika900,51,5
Oliven252,500
Rundstykke1401,5525
Fetaost1301090
Sum39214,617,942,5

 

Omelett med grønnsaker

Ingredienser

  • 2 egg
  • 2 ts vann
  • 4 cherrytomater
  • Littt ruccola-salat (ca.25g)
  • ½ Paprika (Eventuelt sukkererter eller bønner)
  • Salt og pepper

Fremgangsmetode
Visp sammen egg og vann. Tilsett litt salt og pepper til røren. Del cherrytomatene i to, kutt paprikaen i små biter og finhakk noe av ruccolaen. Hell eggerøren over i en varm panne og la det steke et par minutter. Snu omeletten og stek ytterligere ett til to minutter før du legger på grønnsakene og salaten. Brett omeletten i to og server med ruccolablader som du pynter med.

IngredienserKalorierFettProteinerKarbohydrater
Egg

140

9

12

2

Cherrytomat

4

0

          0

1

Ruccola

6

0

         0,5

1

Paprika

9

0

         0,5

1,5

Sum

159

9

         13

5,5

 

Pita-pizza

Ingredienser

  • 1 pitabrød
  • 4 stk oliven
  • 8 stk cherrytomat
  • Persille
  • Mozzarella ost(50g)

Fremgangsmetode
Del halvparten av cherrytomatene i to og skjær olivenene på langs i små biter. Stek olivenbrødet raskt i ovnen i to minutter. Fordel grønnsakene jevnt over pitabrødet og strø over persille og mozzrella. Server med resten av persillen og tomatene.

Ingredienser

Kalorier

FettProteiner

Karbohydrater

Pitabrød (fullkorn)

190

16

38

Cherrytomat

8

00

2

Persille

2

00

0,5

Oliven

25

2,50

0

Mozzarella

140

8,514

1,5

Sum

365

1220

42

 

Fylte tortillawraps

 

Ingredienser

  • 1 stk tortillalefse
  • ½ stk avokado
  • ½ paprika
  • 1/3 rødløk
  • Hjertesalat (ca. 50g)

Fremgangsmetode
Del avokadoen i to, og skjær ut kjøttet på langs slik at det blir langer strimler. Kutt opp rødløk og paprika og noe av salaten. Stek tortillalefsen et par minutter i ovnen eller i en varm stekepanne. Fordel grønnsakene jevnt utover lefsen og rull den sammen .

Ingredienser

KalorierFettProteinerKarbohydrater
Tortillalefse

130

2,83,7

21,7

Avokado

125

11,51,5

1,5

Hjertesalat

8

00

2

Paprika

9

00,5

1,5

Mozzarella

125

9,59,5

0,5

Sum

39723,815,2

27,2

 

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024