Vi går rett på sak! Er du begrenset til å holde deg innendørs og ikke får trent ute eller på treningssenter. Her er tipsene.
Det er ikke ofte vi er begrenset til å holde oss innendørs over en lengre periode, men når det først skjer, så er det merkelig hvor kjedelig det føles. Heldigvis er det mye du kan gjøre for å unngå at formen forfaller. Her er 4 tips til hvordan du kan holde deg aktiv mens du er i karantene.
1.Øvelser med egen kroppsvekt
Det beste med kroppsvektsøvelser er at du kan variere de i det uendelige! Det finnes nesten ikke grenser for hva du kan gjøre, og du kan få trent nesten hver eneste lille muskel i kroppen. Du trenger ikke annet utstyr enn din egen kropp, og litt god plass. Hvis vi skal trekke fram kun en ting du vil ha glede av, så er det en god treningsmatte.
Her er et eksempel på en god økt bestående utelukkende av kroppsvektsøvelser:
Burpees
Mountain Climbers
Hoppende utfall
Hoppende knebøy
Planken
Crunch
Sideveis utfall
Utfør hver øvelse i 40 sekunder, og hvil i 20 sekunder. Ta sikte på 4 runder. Totalt vil ikke økten ta mer enn knappe 30 minutter.
2. Online treningsprogrammer
Her på siden vår har vi laget en rekke treningsprogrammer som kan utføres med kun egen kroppsvekt, ved hjelp av slynger, eller med manualer og enkle treningsapparater. Et alternativ dersom du ønsker å ta det et skritt videre, er å melde deg på et online treningsprogram med egen PT.
Treningsprogrammer finnes i mengder på nettet. Vi har en rekke gode og varierte treningsprogrammer her på siden vår. Et alternativ er online PT.
3. Tøying
Veldig mange trener mye, men ytterst få bruker tid på å tøye. I en karanteperiode blir det gjerne ekstra mye stillesitting, og det er viktigere enn noen gang å få strekt på musklene. Husk å ta jevnlige pauser fra stillesittingen eller kontorjobben, og beveg der rundt i huset, strekk på armer og bein, og heng gjerne etter begge armene fra trappen eller noe annet du kan gripe tak i. Mer om hva tøying og fleksibilitet kan gjøre for deg, kan du lese her: Fleksibilitetstrening- Sterkere, raskere og skadefri
4. Vær åpen og kreativ!
Har du trent de samme øvelsene om og om igjen i lang tid? Da kan denne perioden være perfekt for å prøve noe nytt. Kanskje oppdager du noe du virkelig liker, og kanskje finner du enda mer treningsglede og motivasjon? Ikke minst er variasjon viktig både for fremgang og for å unngå skader.
Hold deg sterk, hold deg frisk, vær trygg og vær aktiv!
