Få fart på fettforbrenningen med disse enkle tipsene. Her handler det om å løfte tyngre, redusere hvileperioden og utnytte tiden effektivt!

1. Reduser hvileperiodene med supersett og «sirkeltrening»

Hvileperiodene mellom tunge løft er gjerne mellom 2-4 minutter. Men selv om du har løftet maks i benken betyr det ikke at beina de er slitne av den grunn. Hvileperiodene er med andre ord et godt sted å begynne for å effektivisere økta. Et tips er å gjennomføre supersett, to ulike øvelser som belaster mer eller mindre samme muskelgruppe slik at du påfører muskulaturen et voldsomt stress. Supersett er ypperlig for hypertrofitrening og muskelvekst. Et annet tips er å gjennomføre ett sett av hver øvelse før du begynner på sett nummer 2. Ved å sirkulere slik på øvelsene vil hver muskelgruppe få tid til å hente seg inn igjen mens en annen muskelgruppe blir trent.

2. Bytt ut hvileperioden med kondisjonstrening

Istedenfor å la tiden løpe i 3-4 minutter uten å gjøre noe som helst, kan du erstatte dødtiden med korte intervaller med kondisjonstrening, såkalt «kardio akselerasjon». Kardio akselerasjon er en teknikk hvor du utfører enkle kardio-øvelser som jumping jacks eller hoppetau under hvileperioden. Begynn med 15-30 sekunder med kardiotrening mellom settene, og hvil resten av tiden. Øk gradvis til du klarer å holde det gående i hele hvileperioden.

styrketrening fettforbrenning
Bruk hvileperioden mellom settene til å gjennomføre korte o intensive intervaller med kondisjonstrening.

3. Løft flere tunge sett

Størst fettforbrenning oppnår du først etter at økta er avsluttet. Kroppens energiomsetning er høyere i timene etter en treningsøkt, og denne effekten (EPOC- excess post-exercise oxygen consumption) øker kaloriforbrenningen. En studie konkluderte med at EPOC var høyere for de som løftet 80-90% av 1RM sammenlignet med de som løftet 50% av 1RM. Forsøk å inkludere 3-4 sett med noen tunge løft som du klarer å løfte 5-6 repetisjoner.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

4. Gjennomfør helkroppsøvelser

En studie fra 2016 som tok for seg New Zealandske rugbyspillere, kom fram til at de som trente helkroppsøvelser reduserte fettprosenten med 6%, mens de som trente splittprogram kun opplevde kun 2% reduksjon. For enkelthetens skyld trenger du ikke å trene hele kroppen i hver eneste treningsøkt, men sørg for å gjennomføre flerleddsøvelser som knebøy, markløft eller skulderpress.

Les også: Derfor bør du trene korte og intensive intervalleøkter!

Kilder
Wuebben, Joe. 4 elite training tips to burn more fat. Muscleandfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024